练肩可以休息多长时间？锻炼三角肌时，不能憋气

三角肌是小肌群，要采取小重量高次数的训练，这种方式安全稳定，不容易扭伤肩部还可以刺激肌肉增长。那么可以用大重量练肩吗，用小重量锻炼能练出大三角肌吗，在练肩时有什么要求？

其实可以用大重量练肩，也可以练出大三角肌。但是有两个前提，一是高次数，二是缩短组间休息时间，目的是拖垮肌肉强度。

练肩采用高次数的原因

肩部训练不敢上重量，容易受伤，但是小重量肌肉纤维又达不到好的效果。这种情况下就必须采用高次数的方式来让肌肉弹性和强度降低，然后小重量就可以撕裂肌肉纤维。因此肩部的训练要追求动作力竭，这是关键。

但是并不是每个动作都适合力竭训练，所以要谨慎采用。

练肩要缩短时间，不给三角肌留机会

三角肌群是小肌群，它的特性就是疲劳快、恢复的也快。比如推举这个动作你休息的时间足够长，你可以进行一整天。练肩休息时间太久，就容易让三角肌群恢复，当你再想拉开时就会变得困难。

根据小肌群的这个特性，我们采用狂轰滥炸的方式，中间休息时间不能太长，尽量控制在一分钟内。练肩组间休息时间一般控制在30秒内，这样不会太累也不会让肌肉强度恢复。肩部、手臂和小腿之间增肌训练都可以采用这种密集的训练方式，让你在安全的情况下增肌效果最明显。

训练时要做到呼吸顺畅，比如引体向上，在你向上时吸气，向下时呼气。不要采用憋气的方式，因为你坚持不了多久就会乱了方寸，在练背时就可以采用上呼下吸的方式。

每个人要根据自身情况选择休息时间，如果你练习的强度太大，应该适当的延长些休息时间。不然容易造成肌肉拉伤，那就实在得不偿失了。