你知道练腹肌重要的事有哪些吗？腹肌训练动作竟排在最后

成功练就令人羡慕的腹肌很难，所以腹肌常被认为是健身成功与否的基本指标。那么练腹肌重要的先后顺序是什么呢？今天小编就带你们一起来了解一下。

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一、基因

腹肌的形状是与生俱来的，根本没有办法改变。每个人的腹肌形状都有些不同，肌群排列方式不会因为后天的因素改变，这是基因的强大力量。

二、体脂率

除了基因这个遗传因素外，影响腹肌的另一重要因素就是体脂肪率。因为脂肪覆盖在肌肉外层，就算做了最有效的腹肌训练，假如腹部体脂肪过高，也是不会看见任何腹肌的。

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科学研究表示男性在体脂肪率10%-11%左右就会开始看见腹肌，但大部分男性可能需要把体质肪率降到7%-8%才会看见非常明显的六块腹肌，这些都是遗传因素决定的，差异也是天生的。唯一可以做的努力就是减去体脂肪，使腹肌出现。

只要男性能把体脂肪降到6%以下，绝对会出现非常明显的腹肌。

三、食

腹肌像其他肌肉一样，需要营养素来支持发展，但又必须避免脂肪囤积。

训练时需要很好的营养提供身体需求，否则多余脂肪会很容易囤积，肌肉就无法得到发展。

尽量选择清淡的食物，高纤、低脂、高蛋白才是很健康的健身饮食。但很多人拒绝不了垃圾食物的诱惑。

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打造腹肌必须执行清淡的健康饮食计划。

四、饮

水是非常重要的元素，永远别让你的身体缺乏水分。水，脂肪与肌肉之间，具有非常密切的关联性。

水分有利于减脂，多喝水会让新陈代谢更快更好。虽然看似只是间接影响，但对增加肌肉和减少体脂肪来说，种种因素加起来对于打造肌肉都是很有帮助的。

五、锻炼

训练是发展六块腹肌的因素，但却不是最重要的。不能以错误的训练方法和观念来训练，这样是看不见效果的。

全身性的训练对腹部肌肉发展有着很重要的作用。大肌肉群多关节的运动是真正有效的发展腹肌的方法。

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腹肌是一个较小的肌肉群，它的主要目的是帮助身体保持平衡，协调身体各部位运动。只有当身体大肌肉群发展时，肌肉才会更容易受到刺激，一起发展。这时再做恰当的腹部动作，会比较容易看到较好的效果。

而不应只专注于腹部的训练。

六、腹部训练

卷腹、仰卧起坐之类的训练，可以帮助训练腹部肌肉，这些是让身体卷曲的动作，腹直机的主要功能。有了前几项因素，最后的腹部训练会让你更上一层楼，练出完美的腹肌。