你学了半年的健身动作，还不上重量？不加重量练不好健身

我所在的健身房有个老玩家，我刚去健身房的时候还跟着人家一起练，他的健身动作是非常不错的。

但是大半年过去了，我正常划船都已经80公斤了，但是这个玩家还是拿着那种20公斤的小杠铃在那里划。

我们也经常听到很多健身老手都说，健身不等于举重，重量不重要，重要的是动作标准到位。如果健身动作标准到位，小重量也能练出大肌肉。

如果你也是按照这种策略执行的话，你可能练不好健身，下面我就来分享一下健身为什么要上重量的原因，以及选择上重量的时机。

小重量本身是很难练出大肌肉的，而且对于运动能力方面来说，也是需要一定的负重量的，如果负重量过低的话，很难练出效果。

很多人都说小重量也能练出大肌肉，但别人选择小重量能练出肌肉，而你可能不行，因为小重量健身还有潜台词的存在。

首先是什么样的才算是小重量，我们玩家明明可以负重100公斤做杠铃划船，但是却选择10公斤的杠铃来划，这种就不算小重量健身，只能算活动一下而已。

这种相差悬殊的健身重量，很难对肌肉产生刺激，更遑论对肌肉产生破坏作用，没有破坏作用，就没有增肌区间，所以有些人的小重量是真的太小了。

另外一方面而言，小重量健身练出肌肉的前提是高次数，比如徒手健身也可以练出好身材，但是徒手健身往往追求几十上百次的训练次数。

有些人采用了小重量健身，但是次数却还是大重量的次数，比如常见的8-12次，这是大重量健身的次数，却套用在小重量上面，这样训练效果自然不会很理想。

健身重量是决定健身效果的地城基础，小重量健身具有一定的局限性，到了一定程度以后，小重量对肌肉的刺激就会变得很有限，就会让我们的增肌停滞不前。

而上重量的方式，对于肌肉的刺激比较蛮横霸道，可以让我们的增肌效果变得更好，加快增肌步伐，小重量增肌是比较慢的。

从另一个方面来说，你学会了小重量的健身标准，不见得你能在大重量的时候做到，比如很多人用20公斤杠铃划船可以体会背部发力，但到了50公斤的时候，背部发力就做不到了。

因为在20公斤的时候，这是我们能轻而易举控制的重量，所以明明有些动作失误，也能在动作中途解决掉。

但是一到了大重量以后，对健身动作会更加严苛，每个环节都不能失误，否则就不能体会肌肉发力。

所以很多玩家认为停留在小重量可以让健身动作更到位，以后上重量会更容易，这种想法我认为不那么可信。

举一个例子来说，很多专业玩家在开始卧推的时候，往往会空杆卧推三四个月，但这样会让他们卧推更顺利吗？并没有，我见过的是他们上重量以后，受伤风险跟我们没有什么区别。

尽管健身需要上重量，但是盲目怼重量也很容易受伤，所以把握重量突破的时机也很重要，当我们的身体条件到了瓶颈期的时候，才是突破重量最好的时机。

那么什么才是突破重量的最好时机呢？第一是要满足当前重量舒适的状态，意思就是当前采用的健身重量，训练时非常舒适，没有难以控制的不适感。

用当前重量训练的时候，训练中不会出现动作做不到位，不敢停顿的情况，训练后不会有关节疼痛，这就是当前重量舒适。

比如卧推的时候，可以杠铃触胸，而且在卧推过程中不借助惯性，同时练完之后手腕、手肘和肩关节不会疼，说明可以上重量了。

另外一个突破重量的时机就是训练次数，在增肌方面不同的肌群有不同的上重量次数，比如胸肌、背部、下肢这些大肌群突破训练重量，一般在6-12次的时候突破。

而手臂、腹肌或者肩部突破重量，则一般需要15次以上才可以突破，当然低于15次也可以突破，但是达不到很好的增肌效果。

以上就是关于健身重量的介绍，健身谨慎一些是件好事，但是过度的谨慎其实没有必要，功利一点来讲，健身本身就是有风险的，那些练得好的谁能完全避免受伤，都骗人的，还有那些没受过伤还教你怎么避免受伤的，更鬼扯。

作者：旺旺的封神日记

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