每天坚持练习瑜伽,调整生活规律,不让肌肉懈怠

文 / 练瑜伽伴侣
2019-04-01 17:31

美好肉体的集合地,快来一起玩耍

瑜伽体式练习好了对身体健康和身材问题都是有很大帮助的,但是练习错了后果也是很严重的,不仅不能对身体好,还会拉伤自己的韧带。

Tip1:瑜伽体式做到位,防止韧带拉伤

Tip2:饭后不可立即运动,影响肠胃健康

Tip3:睡前瑜伽不能缺少,有效缓解压力

Tip4:瑜伽间隔最佳时间是一天,调整规律

Tip1:瑜伽体式做到位,防止韧带拉伤

当大家在练习瑜伽体式的时候,一定要记得最关键的就是动作范围,很多人都根据自己的意愿来做,不能忍受痛苦,这样的运动方式不仅对身体毫无意义,还会拉伤韧带。

每天坚持练习瑜伽,调整生活规律,不让肌肉懈怠

两条腿同时踩住地面,膝盖弯曲双腿相互缠绕,最后一个脚掌支撑身体平衡,臀部向下坐,身体略微前倾,手臂抬高在自己的面前弯曲并且缠绕,眼睛看向手臂即可。

每天坚持练习瑜伽,调整生活规律,不让肌肉懈怠

坐于地面,两条腿前后分开,前面的脚掌坐在臀部下方,后面的小腿与地面垂直,一个手臂放在体侧支撑,另一个手臂抓住脚掌,调整好呼吸状态。

每天坚持练习瑜伽,调整生活规律,不让肌肉懈怠

一条腿伸直支撑地面,保证好身体的平衡稳定,另一条腿向前方伸展,成九十度的之间,上半身前倾,手臂张开将腿部环绕在背后位置固定住。

Tip2:饭后不可立即运动,影响肠胃健康

朋友们练习瑜伽切记饭后不可以立即运动,尤其是吃饱的状态下,拉伸的过程中对肠胃的伤害是非常大的,不能让瑜伽影响自己的身体健康。

每天坚持练习瑜伽,调整生活规律,不让肌肉懈怠

一个脚掌抓住地面,另一个腿部弯曲,大腿与地面平行,上半身弯曲靠近腿部,并且将膝盖固定在腋下位置,手臂向后伸展将腿部箍在手臂中间抓紧。

每天坚持练习瑜伽,调整生活规律,不让肌肉懈怠

两条腿分开,膝盖弯曲蹲在地面,身体前倾将大腿贴在胸部上,中间不要有任何的空隙,然后手臂伸直放在身体前方,用力让脚掌离开地面,坚持一分钟后收回体式。

每天坚持练习瑜伽,调整生活规律,不让肌肉懈怠

大手臂贴在胸部两侧,用小手臂支撑地面,整个下半身向一侧转体,并且将两条腿并在一起,弯曲缩小自己的面积,保持稳定眼睛望着前方。

Tip3:睡前瑜伽不能缺少,有效缓解压力

经常容易压力大的朋友们,我来教给大家缓解的方法,就是睡前瑜伽缓解紧张压抑的情绪,有助于自己进入睡眠状态,还能提高睡眠质量。

每天坚持练习瑜伽,调整生活规律,不让肌肉懈怠

手臂弯曲支撑腹部两侧,一条腿直接在身体后方伸直,另一条腿则向前方弯曲,将小腿放在两个手臂中间的位置,脸颊贴住地面。

每天坚持练习瑜伽,调整生活规律,不让肌肉懈怠

两条腿呈弓步分开,注意脚掌的位置,同时调整好自己的身体重心,将身体向弯曲腿一侧倾斜贴在上面,手臂环绕住在背后,眼睛看向斜上方位置。

每天坚持练习瑜伽,调整生活规律,不让肌肉懈怠

整个身体贴住侧面的墙壁上,头顶支撑地面,手臂放在面部前方辅助支撑,两条腿同时向前方弯曲固定在胸部前方,整个身体尽量缩在一起,脚掌相互交叉固定。

Tip4:瑜伽间隔最佳时间是一天,调整规律

瑜伽最好是每天都能够坚持锻炼,把瑜伽融入到自己的生活之中,时刻注意调整自己的规律,不让身体肌肉懈怠。

每天坚持练习瑜伽,调整生活规律,不让肌肉懈怠

膝盖弯曲小腿贴近地面,臀部直接坐在脚掌上面,上半身保持挺直,抬起头部,两个手臂自然的向两侧伸展,五个手指头张开。

每天坚持练习瑜伽,调整生活规律,不让肌肉懈怠

手臂弯曲支撑在地面,保护好头部,两条腿在空中首先是弯曲并紧的状态,然后一点点的伸直,最终将腿部与地面保持垂直。

每天坚持练习瑜伽,调整生活规律,不让肌肉懈怠

一条腿膝盖弯曲臀部坐在上面,另一条腿直接放在膝关节上,挺胸抬头眼睛看向前方,手臂自然的在身体前方合实手掌。

瑜伽的注意事项还是有很多的,朋友们在开始之前一定要对瑜伽了解一番,否则很容易对身体造成伤害的。