健身一年后，腹肌还是没有变化，你需要做这4点

作为一个健身者来说，当我们经过一段时间的锻炼之后，我们的腹肌将会变得更加的强壮，但是如果在健身一年之后，腹肌还是没有变化的话，你需要在接下来的时间里做这四点。

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1.每天坚持半小时的腹肌训练

训练对我们来说不是一件多大的难事，我们很容易就会掌握它的技巧，锻炼最重要的还是看我们是否能够坚持到底，否则一切结果对我们来说都是徒劳，到头来，竹篮打水一场空，我们不需要太多，只有我们每天能够坚持半小时的腹肌训练，并且坚持三到半年时间，我们将拥有强壮的腹肌。

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2.坚持适当的有氧运动

有许多健身爱好者都非常喜欢有氧运动，特别是减肥时，绝大多数人都会采用有氧的方式，有氧运动的确有许多好处，能提高我们的心肺功能，平衡血压、降低患心血管疾病的概率，还可以促进人体分泌胺多酚，减轻压力、改善心情，包括减轻体重，但是，过多的有氧还可能导致肌肉溶解等，所以想要在减脂的道路上走得更顺，还需要坚持适当的有氧运动，不可过头。

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3.饮食上的变化

营养的满足应该主要通过饮食来完成，食物能够提供对身体有益的一系统营养物质和其他合成物质，在某些特定情况下，强化食品和膳食补充物可能会帮助增加一种或多种仅靠一般饮食而摄入量不足的营养物质，然而，尽管在某些情况下会推荐膳食补充物，但它仍然不能代替健康的饮食，通过合理平衡的膳食和身体锻炼来改善人们的健康状况，减少主要慢性疾病的发病危险。

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4.良好的作息习惯

己做好作息时间表,有规律的生活才是健康的生活,按时上床,如果真的难以入睡就在床上看会书籍质料,眼睛疲劳的时候,人是很容易进入梦乡的，睡觉前一定尽量不去考虑白天发生的事情,特别是容易让人焦虑不安的事情,一定不要过多考虑，控制好自己的毅力,自己规定的时间自己要坚持下去,养成一个良好的习惯,刚开始可能不习惯,但也要自己强制自己,真正的履行下来，慢慢的就是自己的一种习惯了。