为什么你天天跑步，却总不见瘦？7点教你高效跑步法

健身的观念越来越深入人心了，有越来越多的人开始健身，而跑步最为最大众的健身方式，也被男女老少们纷纷追捧，但是很多人再跑了一段时间后，都会沮丧的发现自己没有变瘦。其实，这是由于错误的跑步姿势与不良的饮食习惯导致的，为什么你天天跑步，却总不见瘦？7点教你高效跑步法。

1、选择正确的时间跑步：大部分人的空闲时间都在晚上，而晚上跑步不仅能够促进睡眠，合理的运动强度也能让你获得更好的睡眠质量，这有利于加强你的新陈代谢，帮助你身体更好地排毒，从而让你获得更好的减脂效果，晚上跑步能让你晚饭摄入的热量获得更好的消耗。

2、如何安全的跑步：跑步虽然是项老少皆宜的运动，在跑步的时候，普通的运动鞋和舒适的衣服就可以了，但若身体重量较大，那么建议买减震性能较好的跑鞋，这是因为跑步对于我们膝盖的损伤最大，一般来讲，女生体脂大于30%，男生体脂大于25%的就属于体重相对较大的。

3、跑步跑多久最好：跑步同训练一样，讲究循序渐进，你也要根据身体的反应来调整运动量，建议每次增加运动时间不要超过上次的10%，没有运动基础的人刚开始也会更容易感到疲惫，如果感觉训练量过大，就应该减少运动时间，每次运动尽量坚持30分钟以上，但不要超过1个小时。

4、交叉训练更有效：每周建议大家进行3-5次的训练，这样也能给身体足够的休息时间，但在休息日，也可以做一些简单的训练，比如打球、游泳这样的兴趣运动，另外，在家进行徒手力量训练也能让你获得不错的训练效果，常见的深蹲俯卧撑等经典动作都能让你练出好看的身体线条。

5、怎样进行正确的跑步：正确的跑步姿势无疑是非常重要的，跑步要注意以下几点，小步快频、落地点在身体重心下方处、靠身体重力带动跑步、挺直上半身避免弯腰，这些跑步技巧能让你避免因错误的跑步姿势导致的身体受伤，甚至长久以往造成体态问题。

6、正确的拉伸帮助身体恢复：跑步前的热身与跑步后的拉伸都不要忽略，这些都是跑步和健身不可缺少的一部分。若你刚开始跑步身体肌肉感到不适，这是正常的现象，一两天后这种延迟性肌肉酸痛就会得到缓解，但若膝盖、脚踝、跟腱等部位的疼痛就不容忽视，及时休息，必要时也要去医院检查。

7、饮食：俗话说健身三分练、七分吃，管住嘴不仅能让你获得更好的减脂效果，也对你的健康尤为重要，建议大家少吃精加工的碳水，饮食最好少盐少油，油炸食品等垃圾食品也要尽量少吃或尽可能不吃。

小熊寄语：

所以说，健身也并不是我们所想像的那么简单，从准备的装备到跑步的时间频率，怎么跑跑多快，这方方面面都影响着我们的减脂效率，坐好上述七点，才能让我们获得更好的减脂效果，你学会高效跑步法了吗？