「瑜伽体式」超简单的四点式瑜伽！这样练，让你有胸有腰还有大长腿~

妹子们其实不用羡慕明星有多瘦，

因为她们的身材不是天生的，

也是靠后天一点一点练出来的！哈哈

所以管住嘴、迈开腿，让我们开始今天的瑜伽之旅吧~

四 点 式 瑜 伽

01

STEP1：双手撑于身体下方；

STEP2：大腿与地面垂直 鸽 子 式。

02

STEP1：右小腿斜放于地面；

STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下

鸽 子 式 变 体。

03

STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱；

STEP2：双手两侧打开，手臂外旋；

STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上；

STEP4：两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖；

STEP5：（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖

平 板 支 撑 式 。

04

STEP1：（呼气）双手打开，身体向前；

STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉；

STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线；

STEP4：（呼气）身体慢慢落下 眼 镜 蛇 式。

STEP1：双手撑于肋骨两侧；

STEP2：（吸气）抬头卷起上身；

STEP3：（呼气）低头屈双膝。

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