秦岚的腰，有你胳膊粗吗？三招瘦肚子，练出马甲线！

说起A4腰，想必是每个菇凉都梦寐以求的吧，CC也想要呢^o^

CC去圈里活捉了只“细腰精”，我们的“白月光”秦岚，看，有图有真相↓↓↓

▲《还珠格格》里的“心机才女”知画

▲《又见一帘幽梦里》的“天上一颗星，秦岚一滴泪”绿萍

▲《延禧攻略》里的“白月光”富察容音

有没有觉得，女神越活越美丽，简直逆龄生长！

38岁的腰线，精致的马甲，活成了女人最想要的样子，biubiu~

CC今儿分享三招瘦肚子，带你练出马甲线！

你看自己瘦没瘦，是不是常常只看体重？Oh no，体脂率，了解下！

Why？因为减掉1斤脂肪，你的体重下降不到1.2斤；但减掉1斤肌肉，你的体重会下降3斤！

但是，减肥的初衷是为了好看嘛，线条需要肌肉撑！你看，同样量的肌肉看起来↓↓↓，是不是比脂肪更紧致？

我们再来看看不同体脂率的身材↓↓↓，你想要的样子体脂率是多少呀？CC想要21%，xiu~

所以，降低脂肪率的减肥，才是真正让你变瘦变美的减肥，也是CC想给你的^o^

• 会吃

什么叫会吃？就是吃了不胖还能瘦！离开热量谈减肥，这不耍流氓嘛！

所以会吃的首要原则，控制全天的热量摄入，具体怎么控制，可以参考基础代谢减肥，每周定期一次轻断食，基本保证你每周体脂刷刷刷地掉！

此外，针对瘦肚子，你还要来点促进肠道排毒的食物，毒堵肚，一步步~

1. 富含膳食纤维的食物

主食类推荐：豆类，比如鹰嘴豆、豌豆、芸豆、绿豆、红豆等；薯类，比如红薯、紫薯、芋头、山药等；可以把它们加到我们日常吃的米饭中，做成杂粮豆米饭；

蔬菜类推荐：菌藻类，比如香菇、金针菇、海带、黑木耳等；其他根茎叶菜类换着吃，重点了解下韭菜、大葱、洋葱、白萝卜中的含硫化合物，味冲，刺激肠道加速蠕动排毒，肠清人轻；

CC比较喜欢的红椒香菇黑木耳炒洋葱（谁帮忙取个好听的名字），促排效果不怕验证！

水果CC就不说了，说多了，果糖容易胖，看官们等CC上新哈~

2. 富含不饱和脂肪的坚果

蛋白类坚果（南瓜子、西瓜子），油脂类坚果（核桃、松子、开心果、葵花子、榛子），以及富含膳食纤维的坚果（松子、核桃、榛子、杏仁），换着吃或搭配着吃，答应CC每天绝不超过一小包，平铺半个手掌心^o^

那些天天吃素还便秘的看官们，您来点坚果润润肠，好吧！

• 高效训练

CC再次强调，不刷脂想要马甲线的，做梦^▽^

刷脂七分吃，三分练，来点短时高效的燃脂训练，20分钟HIIT或是4分钟Tabata，毕竟都这么忙，还得留点把时间刷抖音呢~

再来点，局部力量强化训练！肌肉可是燃烧脂肪的主力军哦，强化腹肌，把腹部脂肪交给他们，燃烧吧卡路里！推荐keep里CC常练的马甲线养成，只要12分钟，隔天练习即可，放在燃脂训练后，记得哈！

• 辅助按摩

来，带脉了解下！就在你肚脐的下方，沿着你的腹股沟绕一圈，统摄你的全身健康！带脉一堵，腰腹赘肉怎么减都减不下去 ┭┮﹏┭┮

怎么通带脉呢？双手捏住带脉穴，往上提拉，反复多次↓↓↓

通完带脉，我们来“揉腹”，跟上面CC推荐促进肠道排毒的食物道理一样，肠清人轻！废话不多说，上实操↓↓↓

以肚脐为中心，做顺时针按揉，感觉到腹腔有压力哦，才能有效地刺激你的直肠神经促排！速度要揉缓，用力要深入！

敲黑板，吃得过饱或是肚子超饿的时候，别揉！经期及孕产妇，腹腔内有肿瘤、感染或出血病症，以及肚子莫名疼痛的人，也别揉！切记！

恭喜你，又获得一个减脂小技能^o^

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