秦岚的腰,有你胳膊粗吗?三招瘦肚子,练出马甲线!
说起A4腰,想必是每个菇凉都梦寐以求的吧,CC也想要呢^o^
CC去圈里活捉了只“细腰精”,我们的“白月光”秦岚,看,有图有真相↓↓↓

▲《还珠格格》里的“心机才女”知画

▲《又见一帘幽梦里》的“天上一颗星,秦岚一滴泪”绿萍

▲《延禧攻略》里的“白月光”富察容音

有没有觉得,女神越活越美丽,简直逆龄生长!

38岁的腰线,精致的马甲,活成了女人最想要的样子,biubiu~
CC今儿分享三招瘦肚子,带你练出马甲线!
马甲线,就藏在你的体脂率里!你看自己瘦没瘦,是不是常常只看体重?Oh no,体脂率,了解下!
Why?因为减掉1斤脂肪,你的体重下降不到1.2斤;但减掉1斤肌肉,你的体重会下降3斤!
但是,减肥的初衷是为了好看嘛,线条需要肌肉撑!你看,同样量的肌肉看起来↓↓↓,是不是比脂肪更紧致?

我们再来看看不同体脂率的身材↓↓↓,你想要的样子体脂率是多少呀?CC想要21%,xiu~

所以,降低脂肪率的减肥,才是真正让你变瘦变美的减肥,也是CC想给你的^o^
瘦肚子,就用这三招!- 会吃
什么叫会吃?就是吃了不胖还能瘦!离开热量谈减肥,这不耍流氓嘛!
所以会吃的首要原则,控制全天的热量摄入,具体怎么控制,可以参考基础代谢减肥,每周定期一次轻断食,基本保证你每周体脂刷刷刷地掉!
此外,针对瘦肚子,你还要来点促进肠道排毒的食物,毒堵肚,一步步~

1. 富含膳食纤维的食物
主食类推荐:豆类,比如鹰嘴豆、豌豆、芸豆、绿豆、红豆等;薯类,比如红薯、紫薯、芋头、山药等;可以把它们加到我们日常吃的米饭中,做成杂粮豆米饭;

蔬菜类推荐:菌藻类,比如香菇、金针菇、海带、黑木耳等;其他根茎叶菜类换着吃,重点了解下韭菜、大葱、洋葱、白萝卜中的含硫化合物,味冲,刺激肠道加速蠕动排毒,肠清人轻;

CC比较喜欢的红椒香菇黑木耳炒洋葱(谁帮忙取个好听的名字),促排效果不怕验证!
水果CC就不说了,说多了,果糖容易胖,看官们等CC上新哈~
2. 富含不饱和脂肪的坚果
蛋白类坚果(南瓜子、西瓜子),油脂类坚果(核桃、松子、开心果、葵花子、榛子),以及富含膳食纤维的坚果(松子、核桃、榛子、杏仁),换着吃或搭配着吃,答应CC每天绝不超过一小包,平铺半个手掌心^o^
那些天天吃素还便秘的看官们,您来点坚果润润肠,好吧!

- 高效训练
CC再次强调,不刷脂想要马甲线的,做梦^▽^
刷脂七分吃,三分练,来点短时高效的燃脂训练,20分钟HIIT或是4分钟Tabata,毕竟都这么忙,还得留点把时间刷抖音呢~

再来点,局部力量强化训练!肌肉可是燃烧脂肪的主力军哦,强化腹肌,把腹部脂肪交给他们,燃烧吧卡路里!推荐keep里CC常练的马甲线养成,只要12分钟,隔天练习即可,放在燃脂训练后,记得哈!

- 辅助按摩
来,带脉了解下!就在你肚脐的下方,沿着你的腹股沟绕一圈,统摄你的全身健康!带脉一堵,腰腹赘肉怎么减都减不下去 ┭┮﹏┭┮

怎么通带脉呢?双手捏住带脉穴,往上提拉,反复多次↓↓↓

通完带脉,我们来“揉腹”,跟上面CC推荐促进肠道排毒的食物道理一样,肠清人轻!废话不多说,上实操↓↓↓

以肚脐为中心,做顺时针按揉,感觉到腹腔有压力哦,才能有效地刺激你的直肠神经促排!速度要揉缓,用力要深入!
敲黑板,吃得过饱或是肚子超饿的时候,别揉!经期及孕产妇,腹腔内有肿瘤、感染或出血病症,以及肚子莫名疼痛的人,也别揉!切记!

恭喜你,又获得一个减脂小技能^o^
收藏 & 转发给最爱的人,带TA一起变优秀!
