腹肌的组成是什么？为什么练不出腹肌呢？一起来看看吧

近年来，马甲线、人鱼线、川字腹肌和王字腹肌的流行让很多人觉得拥有这样的腹肌好看又时尚，所以开始跟随这一趋势，开始训练起腹肌来。

但是很多人都会遇到一个问题，那就是每天拼了命练习，腹部却一点起色也没有。

腹肌由“腹直肌”、“斜腹肌”和深层的“横腹肌”组成，唯有理解这三块肌肉后，对于以后的腹肌训练才会更加有帮助。

腹直肌：一般来说，所谓的六块腹肌、八块腹肌、王字腹肌和川字腹肌的形成就是在锻炼这块肌肉。能够产生明显的肌肉块的原因是腹直肌上有三个横向肌腱和一条直肌腱将它们分开并连接在一起。正是由于这四个肌腱的功能，腹肌可以得到清晰的腹肌。

腹斜肌：腹部斜肌由“内斜肌”和“外斜肌”组成，它的主要功能是身体的左右旋转和完成侧身动作，如果加以锻炼，可以拥有更好的腰部线条。

横腹肌：横腹肌位于腹斜肌之下，是腹部最重要的肌肉，但也是一种最容易被忽视的肌肉。腹横肌是一种深层肌肉，负责稳定脊柱和内脏器官，这样我们就可以在运动中保持身体稳定，并在运动中传递肌肉力量。这种肌肉的训练不可忽视，因为它也有助于保护脊柱和提高运动表现。

然而，在了解腹肌的组成和运作之后，与经过训练后，为什么还是没有办法训练出好看的肌肉呢？

因为让腹肌出现还有一个决定性的因素，那就是脂肪量。

要有明显的腹部肌肉，身体脂肪率必须控制在10%以下，因为腹部是我们身体很容易积聚脂肪的地方，长期坐着会使腹部脂肪的积聚更加严重，所以即使锻炼后腹肌还是没有什么改善，主要是因为腹部脂肪遮住了腹肌。

因此，对于身体脂肪含量低的人来说，即使他们不刻意锻炼腹肌，也会有明显的腹肌形状，因为几乎没有脂肪覆盖在他们的腹部，所以即使他们不专门锻炼腹肌，也能很容易地看到自己的腹肌形状。