看似简单的深蹲，实际上有很多的注意事项

说起深蹲训练，相信大家都不会陌生，深蹲看似是锻炼下肢的训练，其实全是肌肉都能锻炼到，在运动时，上半身的主要肌群也都参与了训练，包括腹肌和背肌。

但深蹲看似简单，却也有很多注意事项，如果一部小心，就很有可能对自己造成伤害。常见的深蹲方式包括三种，徒手深蹲，杠铃深蹲和相扑深蹲。

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徒手深蹲和杠铃深蹲都比较常见，我们就单独来介绍下相扑深蹲：

1、双手握住哑铃，两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度。

2、保持身体平衡，然后弯曲膝盖，慢慢蹲下身子，保证不要让后背挺直，也不要让膝盖超过脚尖，然后在慢慢挺起身体，放低脚跟，在最低点的时候停留几秒。

3、然后再蹲起，臀起时脚不要移动，重心要保持稳定。

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深蹲注意事项：

1、深蹲时不要内扣或向外转动膝盖

在深蹲的过程中，确保你的膝关节和脚趾处在同一方向，不要过度内扣或过度外旋膝盖。这可能会导致韧带和半月板损伤，你可以通过小狗式臀部外展和螃蟹腿横向移动来改善你的动作。

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2、尽量蹲深

深蹲时，你必须尽可能下蹲，应该确保你的大腿平行于地面或低于地面。只有这样，你才能锻炼到你的臀部。如果你蹲不下去，那每天做全身拉伸运动有助于改善你的动作

3、深蹲时避免弯腰

在整个深蹲过程中，背部应该是挺直的，以免增加背部受伤的风险。如果你做不到，可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习，保持脊柱的中立位置。

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4、蹲起时速度不应太快

在做蹲起练习时，如果速度太快，次数太多，或者使用爆发力和反弹力，膝关节会容易受伤。在整个过程中最好保持“下蹲2 - 3秒，休息1 - 2秒，蹲起2秒”的频率。

在深蹲时，要时刻注意这些问题，才能保证深蹲动作的正确性，保证深蹲的健身效果。