什么是TABATA，为什么它的燃脂效果远远超过慢跑？

TABATA可能是世界上最受欢迎的减肥和肌肉强化训练方法之一，TABATA号称每天只要4分钟，就能达到慢跑1小时的燃脂效果，到底为什么它会如此神奇呢？如果你想让减肥持续下去不反弹，要怎么做TABATA呢？如果你想锻炼腹部肌肉，也可以做TABATA吗？今天我就将带您了解TABATA到底是什么。

​什么是TABATA？

TABATA全称是TABATA间歇训练，是日本东京体育大学田畑泉教授于1996年提出的一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧(心肺和肌肉)运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。

​这个理论来源于田畑泉教授的研究，在这项研究中，他将受试者分为两组，一组进行长时间缓和运动，另一组进行短时间高强度运动。最后，他发现短时间高强度训练比长时间低强度训练更有助于减少脂肪，提高肌肉和心肺耐力。因为在高强度运动后，即使身体停止运动，但身体仍会认为运动在继续，并将继续燃烧热量，所以它对减肥非常有效。这种短时间、高效的运动方式特别适合忙碌的现代人，因此TABATA在健身界越来越受欢迎。

​TABATA的锻炼公式是“运动20秒，休息10秒，这样循环8个周期，总共4分钟。”在这个20秒的练习中，你必须把你的肌肉练到极限，让你的摄氧量达到最大摄氧量，以达到TABATA理论中的效果。然而，当然，每个人都有不同的肌肉力量，可以做不同的运动。TABATA的训练项目也非常多样化，从初级到中高级，提供不同层次的人选择。

​所以如果你想快速减脂的话，就试试这个方法，而且也不耽误时间，但当然，在运动过程中，大家要注意安全。