如何在训练水平中提高自己的卧推能力，你有这种困扰吗？

对于如何提高我们的卧推能力这个问题，今天就来和大家讨论一下。首先我们就必须要保证卧推动作的安全和准确性，然后在能够运动的范围内，找到适合自己的位置，来保持整个动作的安全性。

同时要让我们的关节处于最佳的位置，让我们的肌肉都处于张力状态。增加力量的训练强度是比其他训练强度更大的，增加力量训练更多的是需要大重量训练，但并不代表着我们一定要增加负重，而是代表着我们要训练的频率和训练的次数都要挺高，这样才会让我们达到质的变化。

同时我们还要合理的安排训练量，比如次数，总数，还要选择动作，我们必须选择正确的动作，正确的动作和正确的姿势，才能让我们的训练效果更好。正确的动作能够刺激到我们的中枢神经系统，而中枢神经系统接受刺激，就会对我们的身体发放一定的指令。

在训练的时候我们一定要严格按照计划来完成，因为动作会刺激到中枢神经系统，是中枢神经系统处于泵状态。这就会让整个身体处于张力状态，并且非常紧张，同时还可以给大脑传递信息，要求大脑传输力量，克服接下来的训练。还有一个就是要充分发挥身体站立的高效动作，我们可以让脊柱处于中立位置来完成这个动作，这样可以使张力平均地分布在我们所要刺激的肌肉上，这样能够让肌肉状态达到一个平衡。

我们训练的越频繁，训练的次数越多，就会对中枢神经系统刺激越大，于是我们的力量增强的就越快，但是在这么大重量的训练下，我们要保证良好的睡眠，因为睡眠能够让我们的肌肉得到充分的休息和恢复。同时也要保证日常饮食的营养摄入一些，保证营养能够支撑我们训练，能够为我们的训练提供足够的能量。想要增加力量需要一个合理的训练过程，在这个过程中，我们不能着急，必须要有严格的监控训练才能达到累积。我们不能盲目地去冲击大重量，只有运用科学的方法才能更有效地达成训练目标。