肱二头肌太难？坚持练习这几个动作，其实也很简单

如果你也想拥有健壮的手臂，那么塑造肱二头肌是你的不二之选。

其实肱二头肌在我们上臂的前侧，它分为长头和短头两个部分，当然它也还可以屈肘我们的关节。

那到底怎样才能拥有完美的肱二头肌？

其实这除了长期坚持锻炼以外，训练动作的标准性也很重要！！！

否则你就很有可能成为真人版的“大力水手”。那接下来为大家介绍4组标准肱二头肌训练方法。坚持练习下去，你也可以拥有完美的肱二头肌。

第一组动作：站姿哑铃交替弯举

1.首先保持站立姿势，双臂自然下垂，双手各握一只哑铃位于身体两侧，手掌相对。

2.以肘部为支点单臂向上弯举，掌心向上或向内，举至手部几乎接触到肩膀。

3.掌心向下或向外转，还原到初始位置，然后另一侧手臂进行练习。每只手臂重复动作10~12次。

避免错误：

举起哑铃时手臂晃动

动作过快或过猛

过于使用下背部的力量完成动作

第二组动作：绳索锤式弯举

1.首先站在绳索拉伸器前，双臂伸直，拇指向上握住绳索手柄，掌心相对。

2.以肘部为支点，将绳索拉向身体，至双手几乎接触到肩部。

3.下移绳索，还原至初始位置，重复动作10~12次。

避免错误：

拉起绳索时摇晃摆动

动作过快或过猛

过于使用下背部的力量完成动作

第三组动作：斜托臂弯举

1.首先坐在斜托凳上，双臂伸直，掌心向外握住身前手柄，与肩同宽。

2.以肘部为支点向上弯举，直至掌心几乎接触到肩膀。

3.落下手臂，还原至初始位置，重复动作10~12次。

避免错误：

上臂离开托板

动作过快或过猛

过于使用肩部力量完成动作

第四组动作：单臂拉力器弯举

1.首先站在滑轮拉力器前，一只手臂伸直，身前低拉拉起拉力器的绳索手柄，掌心朝向大腿。

2.以肘部为支点向上弯举手臂，掌心朝内至几乎接触肩膀。

3.还原至初始位置，双臂自然伸直，腰部外挺，每只手臂重复动作12~15次。

避免错误：

弯举时手臂摆动

动作过快或过猛

过于使用下背部力量完成动作

如果你能坚持上面几个动作的训练，相信你就是下一位肱二头肌达人。朋友们，开始练起来吧！