4个减脂动作，5个循环，助你保持好身材

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

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能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

要想减脂，你不能单纯的仅仅依靠有氧运动和节食减少热量，这样会让自己流失肌肉，降低代谢，达不到效果。要想真正的达到效果，就应该寻找维持代谢水平的运动，那就是HIIT运动，这个运动是高强度短时间的代称，你需要在极短的时间内完成训练。

具体如下：

1、开合跳（站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背）30秒，休息30秒

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2、冲刺跑30秒，休息30秒

3、深蹲跳15个，休息30秒

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4、波比跳（先进行深蹲，然后双手撑地，双腿向后伸直，保持平板支撑状态。进行一个俯卧撑动作后，恢复深蹲状态。从深蹲站立，再向上跳跃一下）15个，休息30秒

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在这个练习过程中，大家要坚持循环往复，尽量做到连续5个循环然后再休息，坚持就是胜利，小编我按照这种方法做了一个月，成功减脂了3kg哦，大家赶紧来试试吧。