营养师精确计算的5周减脂早餐，低热量高颜值，吃饱吃瘦吃健康！

吃时间过的真快，从我决定开始吃减脂餐开始已经过去5周了，每一天的早餐的都按照我个人的基础代谢精准计算过热量。现在每天计算热量，配餐，并在头条分享做法已经成为我生活的一部分。

减脂餐也收到了很多朋友的喜爱，经常有收到留言，说吃瘦了几斤几斤，看到这些留言我非常开心，35天自己，我自己也吃瘦了7斤，对这个数字我非常满意，因为我没有饿过一天肚子，吃的还非常健康（大家看我的食谱就知道了）。

每餐都是根据我的基础代谢计算过摄入量的，供大家参考。我的基础代谢是1250kcal，我全天的摄入量按3：4：3来配置，早餐的摄入量在370kcal左右，午餐在500kcal左右，晚餐在200kcal,还有100多卡用来做加餐，吃点水果，坚果之类的。

下面就把过去5周的减脂早餐分享给大家，我的目标体得在100内，想瘦到100斤的女生都可以按些食谱来吃，男生则根据自己的基础代谢适当加量。

我把所有的早餐都做了合集，这样方便大家收藏查看，也欢迎大家转发给有需要的朋友们。先上前四周的早餐。

第1周减脂早食谱合集：1－7天减脂早餐食谱

第2周减脂早食谱合集：7－14天减脂早餐食谱

第3周减脂早食谱合集：15－21天减脂早餐食谱

第4周减脂早食谱合集：22－30天减脂早餐食谱

下面是31－35天的早餐食谱。

100天减脂早餐之day31：全麦面包50克+鸡蛋1个（约60克）+脱脂牛奶200克+黄瓜100克+卤牛肉50克；热量375kcal。

具体做法详点开链接可查看：第31天减脂早餐食谱

（注：题目中的32是写错了，其实是第31天）

100天减脂早餐之day32天：32天用了轻断食食谱，全天的热量只有500kcal.

早餐：鸡蛋蔬果色拉+脱脂牛奶200克，热量173kcal.

午餐：木瓜银耳羹，热量138kcal。

晚餐：木瓜牛奶羹，热量126kcal。

减脂餐第32天之轻断食食谱：减脂餐第32天

第33天仍然是轻断食食谱，全天热量仍然500kcal。

早餐：木瓜银耳羹200克+水焖菠菜绿豆芽150克+全麦面包60克，热量180kcal。

午餐：鸡胸肉木耳蔬菜汤，热量250kcal。

晚餐：木瓜150克，热量45kcal。

减脂餐第33天之轻断食食谱：第33天轻断食食谱

100天减脂早餐之day34天：木瓜鲜奶冻+开洋白菜焖绿豆芽+脱脂牛奶；热量360kcal。

详细做法点开链接可查看：第34天减脂早餐食谱

100天减脂早餐之day35天：全麦面包50克+玉米糊250克+菠菜厚蛋烧+圣女果50克；热量370kcal。

详细做法点开链接可查看：第35天减脂早餐食谱

7周35天的食谱都汇总了，没有一天是总复的，里面花样繁，有彩虹饭、煎饼果子、木瓜鲜奶冻、全麦饲养、厚蛋烧等等，不同的食材搭配，唯一相同的是热量都控制在370kcal左右。不由感叹中国厨艺的博大精深，既便是减脂餐也能吃了花样来。

我是赵二喜，国家体育总局认证的运动营养师，同时也是一名高级厨师，懂得如何搭配健康合理的减脂餐，也能用最恰当的烹饪方法控制热量，且烧的美味好吃。点击我的头像关注我，就可以查看我所有的减脂食谱了。科普不易，求赞求转发，么么哒~~