想要身材好，背部要练好，教你两招锻炼背部肌肉

对于大部分健身爱好者来说，如果要挑一个最难练的部位，相信有很多人的答案都是背肌！比起其他部位的训练，背部肌肉的训练，似乎是比较难体会肌肉感受度的部位，而大部分的人往往感觉到手臂群肌出力比较多。

而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家，这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！

01.引体向上

首先要熟悉正确的动作模式，引体向上是一项很好的“上肢拉”的功能训练，此动作的关键是肩胛骨的收紧，以确保用正确的肌群发力，而不是其他代偿的肌群起主导作用。许多战友拉引体向上时都会出现背肌没感觉、手臂酸痛等现象，这是因为动作模式错乱而致无法正确地启动肩胛骨运动，背肌就不会更好地参与到动作之中，而手臂肌群就会起主导作用。引体向上正确的发力顺序为：肩胛骨下沉→上臂内收→顺势屈肘将身体拉起。

02.坐姿划船

首先，我们要调整胸前挡板位置，使手臂伸直时手指恰好能触到把柄。然后调整座椅高度，使胸前挡板的上边位于胸部下缘；将双脚踏在踏板上，以后再收紧下背以稳定上身，从含胸送肩姿势开始，肩胛骨内收，带动手臂向后运动。再然后用肘部的垂直位置略超过肩部即可。最后一步，顶峰收缩，然后控制还原。为了更加形象，我们用一个动图来示范这个动作。

引体向上和坐姿划船是对你练好背部肌肉最经典的两个动作。掌握了这两个动作你可以更好的去锻炼背部。要想拥有完美身材练好这两招。亲爱的你们学会了吗？好快来试一试吧。