练瑜伽时为什么总是会抖？比抖音还抖！

“老师，我抖的根本停不下来”

相信很多瑜伽人都曾经历过

这酸爽的感觉令人难以忘怀

抖动

你是否曾在练习某个体式时

腿或身体不听话抖抖抖

比如以下体式☟

1 踮脚蹲式

当臀部越往下蹲，脚跟抬高时，双腿会不受控制的抖起来，之前朋友形容贴切，抖得像帕金森犯了！

2 船 式

这个体式大家应该也很有感触，当半船式到船式，双腿慢慢向前伸直，身体不自觉的颤抖，特别是双腿，根本停不下来...

3 加强侧伸展

当腹部越靠近大腿，停留的时间越长，腿就越抖，甚至从双腿延伸到全身的抖！

4 战士一式

这个感觉就更酸爽了，双腿抖的无法自拔，而且时间久了膝盖都痛。

练瑜伽时为什么总会抖呢？

①：首先，抖这现象是肌肉适应瑜伽的一个过程化，平时练的少的感触会越深，身体还没适应过来，缺乏锻炼。

②：肌肉力量不足，有些人肌肉力量还并不强，可其做的体式却超过了所能承受的，所以就会不由自主发抖。

③：还有一种可能是肌肉过于紧张导致，所以要放松心态。

解决方法

①：练习前热身，几轮拜日下来，身体会逐渐适应。

②：降低难度，不要勉强自己，一切体式以身体舒适为主。

③：具体观察自己哪个部位抖的厉害，代表那个部位力量较弱，腰腹部就是核心力量不足，加强核心练习会慢慢改善。

下次你发抖时，不要勉强自己，学会分析原因，透过抖这个想象去看到自己更多的不足之处，发现问题才能解决问题，瑜伽如此，人生亦如此。