脂肪杀手，开合跳，高效减脂，在家就可以做的动作

减肥是一个困扰多数人的问题，很多人锻炼了很长时间，收到的效果却微乎其微。这也导致很多选择了放弃，最终在减肥的道路上失败。也有不少人选择禁食减脂，但是禁食对于减脂来说不是一件好事。每天醒来，喝一杯白开水就去运动，这会让人血糖降低，对人体有伤害。

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开合跳，众多运动中减脂效率高的一种动作。开合跳可以在极短的时间内产生大量的热量，消耗许多的脂肪，被称为脂肪杀手。除了可以减脂，还有许多其他优势：

1大部分关节得到润滑。

2对场地的要求小，只需要一部分的空间就可以。

3不受天气的制约，想什么时候锻炼都可以。

4不需要设备，成本低。

5燃烧脂肪的效率高，不比跑步差。

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不同体型的人对开合跳的承受能力是不同的，开合跳是基于自身重量。体重基数大的人开合跳初期不要做太多，要让自己的身体能够承受。因为跳跃运动对膝盖的承受压力比较大，为了身体着想，不要过度的训练。所以，开始对于次数的要求不要那么苛刻，先让自己去适应，再慢慢的增加训练量。

对于体脂低的人来说，需要加快跳动速度，这样才能更好的消耗热量。

下面介绍一下有关开合跳的动作：

动作一半蹲开合跳

既练心肺功能又练腿，效率很高。

首先站立，双手自然垂放，双脚分开，略比肩宽。向下半蹲，然后起身向上跳，同时双手举过头顶，在头上击掌。过程中保持背部挺直，不要弯腰驼背。

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动作二全蹲开合跳

双脚打开与髋同宽站定，双手放于胸前相对，手臂弯曲。向下深蹲直到大腿与地面平行；保持深蹲姿势，向外跃起，落地时与肩同宽。身体压得越低，动作难度越高。后跃的同时恢复开始时的位置。

动作三前后开合跳

站立于地面，挺胸收腹，双手放于身体两侧，轻轻的跳起，双脚前后扩展的同时双手也前后摇摆。

注意不手脚顺拐

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通过这几个动作，可以让你的体脂很快的降下来，让你高效减脂。