钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连10个都做不了？

俯卧撑分很多种，最常用的如宽距、窄距俯卧撑，似乎很多人忘记了钻石俯卧撑。钻石俯卧撑的手掌摆放很有特色，双手置于胸前，食指和拇指相抵，形成一个菱形，看上去就如同一个钻石一般，因此得名。

很少有人专门去练习它，因为此动作的确难度很高，不过练好了它，收益不菲。

有一位健身大神名字叫Fortress，他展示了自己一分钟完成50个钻石俯卧撑的壮举，令很多网友赞叹不已！

网友Shaurya说了这样一句话：你的肱三头肌说明了一切！

他的肱三头肌的确相当强壮，对于很少举铁的人来说，练出这样的臂围，已经很了不起了！

也有一些网友表示自己能做30个标准俯卧撑，却做不10个钻石俯卧撑。

那为何钻石俯卧撑难度如此之高？为何它是练臂围最好的徒手健身动作？关于钻石俯卧撑的文献有很多，结论大抵相似。

发表在2005年《The Journal of Strength & Conditioning Research》，对比宽、窄及钻石俯卧撑，不同的手掌距离，对胸肌和肱三头肌的激活程度！

研究人员确定了这样的结论，钻石俯卧撑相对来说，会更多的利用肱三头肌的发力，而宽窄俯卧撑利用率略低于钻石俯卧撑！

另一项研究出自威斯康星大学与拉克罗斯大学，研究结果显示钻石俯卧撑、俯卧哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、钢线下压及颈上哑铃臂屈伸是练肱三头肌最好的五个动作。

其中即使对比负重训练，钻石俯卧撑对肱三头肌的刺激也名列前茅！

所以综合来看，钻石俯卧撑对肱三头肌的要求更高，减少了对胸肌的利用，所以会令你练习时感到更困难！

当然正因如此，它也成为练肱三头肌最好的徒手训练动作。不过此动作对肘关节的压力较大，所以练习时需要注意这一点！