深蹲应该蹲多深？要不要蹲到底呢？

增肌、减脂是现如今大众健身最热门的话题，因为男人都想拥有一身结实的肌肉、女人都想拥有S型的身材。这样的身材需要有肌肉的支撑以及适当的皮脂厚度才能显现。

增肌训练里面名声最大的训练动作就是深蹲了，蹲过腿的小伙伴应该知道，腿部肌群大，可以承受很大的负荷，锻炼过程中自然很辛苦，尤其是训练后第二天的肌肉酸痛更是让人欲罢不能。

虽然痛苦，但带来的回报也是巨大的。对于男生来讲大重量的刺激可以更加有效的刺激身体合成激素的分泌，从而提升肌肉的合成。对于女生来讲，可以很好的刺激臀部和腿部的肌肉，使臀部更翘、腿部更加圆润，练就一对漂亮的“罗卜腿”。

深蹲无疑是对男生、女生身材提升非常大的训练动作，但是深蹲分为很多种，常规深蹲模式有这几种形式：半蹲、深蹲、全蹲。

1. 深蹲：下蹲过程中蹲至大腿平行于地面，然后站直以此循环。主要针对的是大腿的股四头肌和臀大肌。

2. 半蹲：下蹲幅度减小一半，以此循环，针对股四头肌内侧发力多一点。

3. 全蹲：下蹲幅度增加，蹲至臀部低于膝关节，尽可能的接近地面。当然整个过程因人而异，保证骨盆与脊柱还是相对中立的位置。

什么叫做相对中立呢？就是在深蹲的时候会出下一种现象叫做骨盆眨眼，就似骨盆后倾的意思，引起的原因有很多，有肌肉控制不足、柔韧性不足的原因，导致的结果就是腰椎出现弯曲，使作用力从臀部转移到腰部造成腰部的损伤。

骨盆眨眼的出现跟深蹲的幅度有关，所以不建议蹲得很低，正常深蹲即可，不然容易导致动作变形受伤，反而得不偿失。

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