你是不是一直受着肌肉型腿的困扰？觉得自己腿粗壮粗壮的，肌肉满满，很难看？跑步跑了一星期，一斤没瘦反而觉得小腿粗了？

都是物质惹的祸，今天教大家一大秘招，告别肌肉腿！塑造完美腿型！

一、造成大肌肉腿的大概有哪些呢？

1、长时间穿高跟鞋

在穿高跟鞋，小腿腓肠肌会上提，并且在行走过程中会长期处于紧张状态，肌肉力量会逐渐加强，长期下去，小腿肚上的肌肉就会变得明显突出。

2、走路姿势不对

很多人喜欢往前踢着走路，像是在“甩鞋”，但这样是不对的。在踢着走路时主要是通过小腿发力，久而久之小腿的肉就会过度发达。特别提醒，那些担心健身会让小腿变粗的妹子，只要你姿势正确，运动后及时拉伸，是不会出现这种情况的。

3、运动后不做拉伸和放松

跑完步不拉伸，腿不光瘦不了还会越来越粗。因为运动后腿部的肉会处于紧张和充血的状态，而拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，有助于瘦腿修饰腿型。 这点真的太重要！现在很多女生都有意志力，能坚持健身，但效果却不尽如人意，原因很可能就在这里。拉伸能缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，是让腿变瘦的关键！

那么今天传授一大秘招给大家，和肌肉腿say 拜！

———那就是泡沫轴。

二、泡沫轴对我们的肌肉有什么作用呢？

泡沫轴可以增加我们肌肉张力，放松肌肉，从本质上来看，我们可以获得更多伸展的好处。

有一个重要的观念是，我们的肌肉不仅仅需要强壮，还需要柔软，无论你是专业健身人员，还只是个普通的“健身爱好者”，我们锻炼肌肉不是为了让它成为大块头，不灵活的死肌肉，而是要通过全方位的训练提升自己的力量和最佳的身体能力以及健康的身体状态。

除了放松肌肉，泡沫轴在矫正不良体态方面也有非常重要的作用，花时间使用泡沫轴放松那些紧绷肌肉，你一定会达到令人意想不到的效果。

三、泡沫轴的用法：

泡沫轴的使用方法简单易学，我们只需要利用自己的体重在地板上的泡沫轴上进行缓慢的滚动，最最疼痛的点上（“热点”激痛点）多停留一些，并小范围内进行滚动放松，在疼痛感减轻后，再转移到其他部位。

为了让方式效果达到最佳，让更多的体重压在泡沫轴上，我们可以通过将双腿更改为单腿，或者将另一条腿叠加上另一条腿上，额外施加压力，或者将双侧改为单侧，再或者让其他人帮你压着。

当你在滚动式的疼痛感减弱，可以将身体大部分的重量施加在泡沫轴上，与训练类似的地方在于，滚筒放松必须不断尝试、寻找最适合自己的方式，但是必须避开“骨刺”部位。

四、如何使用泡沫轴放松肌肉呢？

下面有详细的图解和视频介绍哦：

1、大腿前侧（股四头肌）：

类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。

2、大腿外侧(阔筋膜张肌和髂胫束)：

这个有点难度哦。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。

3、 大腿内侧(内收肌)：

单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。

4、大腿后侧（腘绳肌）：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）

5、小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力，我会全方面来滚动小腿，以便于把小腿全部肌群都拉伸放松到位。

6、 后背部（胸腰筋膜）：双臂交叉置于胸前，泡沫轴放在背部中间，抬起臀部，从一侧肩胛骨方向向对侧骨盆顶端方向滚动，要注意，并非是直上直下，而是背部呈X型，对侧滚动。

7、颈部放松：

慢慢、轻轻地左右摇头来放松颈部紧张的肌肉；超级舒服哦！

温馨提示：

泡沫轴虽好，要挑选适合自己的哦！越硬的泡沫轴，施加在肌肉上的压力越大，如果你之前没有使用过，建议你从一个软硬适度的泡沫轴开始，希望帮到你哦！

五、应对肌肉腿方法小结

1、有意识养成正确的走路姿势和运动姿势。

2、每天睡前，用按摩板或者手，由下至上按摩小腿，疏通经络，排解肌肉疲劳。

3、有空的时候，有一定力度拍打腿部，刺激经络排毒。经络不通，毒素堆积，就会造成腿部粗壮。

4、运动后及时拉伸，拉伸的重要性非同一般。不拉伸，越跑越粗的腿就赖你自己吧。

5、拉伸的动作每天都坚持做，不运动也一样。说生命在于运动，这种运动不一定是大动。拉伸让身体代谢加速，增强韧带柔韧性，帮助经络畅通，是对人体最有益的运动。

图片来源：

图虫创意、摩猫运动

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