没有漂亮腹部线条，何谈好身材啊，想有马甲线与人鱼线得这么练

漂亮的腹部不管健身不健身都是最在意的一个部位，谁都不喜欢小肚子，都希望平坦的腹部，最好有漂亮的腹肌与线条。

整个身体的曲线与线条，腹部是最关键的。男人希望人鱼线，女人追求的马甲线，不是那么容易就可以拥有的。想要看到你腰部漂亮的线条，除了合适的体脂，还有需要针对性的塑性。只靠卷腹和平板支撑是不够的。

开始腹部锻炼的时候总是很容易把目标对准看得见的身体部位，但是加强各种功能的肌肉同样重要。

初学者在腹部锻炼时容易忽略腹斜肌。

大多数时候重点锻炼腹肌，也被称为腹直肌，从而练出著名的六块腹肌。但是如果没有锻炼出强健的腹斜肌，就不可能真正拥有健美迷人的腹部。

腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，位于腹部两侧，功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转，两侧收缩使上体前屈，控制身体重心的移动。

要想拥有腹部V形线条，练出马甲线或者人鱼线，就必须锻炼你的腹斜肌。拥有强壮的腹斜肌是至关重要的，因为这些肌肉支撑着你的下背部，帮助你远离背部疼痛和姿势问题。

健美而有力的腹斜肌可以让你的腰部看起来更加纤细。腹斜肌可以天天练，因为在完成其他动作时很少涉及腹斜肌，而且这个部位脂肪容易堆积。

初学者或女性要从简单和难度小的动作开始，尤其合理营养均衡的饮食更不能忽视。

一，侧板激活腹斜肌，帮助建立核心力量和耐力。这种斜向运动可以帮助你减轻下背部的疼痛，同时增加下背部的肌肉耐力。躺在左侧，右腿直接压在左腿上。将左臂弯曲放在地板上支撑身体，抬起你的身体，同时抬高臀部，右手放在右臀部上，你的身体从头到脚应该是一条直线，尽可能长时间地保持这个姿势。

二，自行车仰卧起坐锻炼你的腹肌和腹斜肌，让你的身体保持运动，从而加快心率和燃烧卡路里的速度，可以增强你的腹斜肌，刺激腹部肌肉。这是一项高强度的运动，可以充分锻炼你的核心肌肉。首先仰卧，双臂放在头部脑后，把膝盖抬高成90度角，抬起你的头，试着用你的左肘去碰你的右膝盖，用你的右肘去碰你的左膝盖，以连续的动作重复左右交替，用你的腿做自行车运动。

三，这是在家锻炼腹斜肌的最佳方式之一，因为它集中在腹肌和腹斜肌上，不需要任何器械。躺在地板上，双手放在脑后。左脚交叉放在右膝上，抬起你的上半身弯曲你的腹肌，使你的右肘斜向你的左膝。保持这个姿势几秒钟，然后回到原点，左右重复多次。

四，对于初学者来说，这有点像挡风玻璃刮水器在运动，你可以根据你的舒适程度来调整扭转，它作用于你的身体两侧，刺激你躯干和臀部的肌肉，可以增强你的腹斜肌，使它们更结实。

首先仰卧，双臂向两侧伸开，与肩膀成一条直线。弯曲膝盖抬起双腿，保持大腿与地面成90度角，小腿互相平行。尽量把你的大腿扭向一边，让你的头和肩膀在地面上放松。再把你的双腿摆回中间位置，然后再扭向另一边。不断地从一边重复到另一边，像挡风玻璃刮水器在运动。

五，这种腹斜肌锻炼对你的腹部肌肉刺激很有效，并可以通过加强支撑脊柱的肌肉来纠正你的姿势。

首先仰卧，把你的腿抬到空中，膝盖微微弯曲，试着用双手触摸双脚踝，可以按压腹部，有益于下腹部和上腹部的全部肌肉，并增加核心力量。

六，摆出一个登山者的架势，这种运动是最有效全面的腹肌锻炼。

要做这个练习，首先形成一个高支撑的姿势，保持身体挺直。你的臀部水平和核心应该被支撑。然后，抬起左腿，将左膝向左肘靠拢。同样的，抬起你的右腿，把你的右膝盖拉向右肘。继续这个练习，同时交替双腿。很疯狂的一项腹肌运动。

作者：随性的薇薇