练瑜伽,胸腔背部打不开?试试这3套瑜伽序列

文 / 瑜伽解剖学
2019-03-27 19:18

练瑜伽,我们经常会关注开肩和开髋的练习,但很少有人关注到开背的练习,事实上,后背的僵硬紧张,不仅会影响前屈类体式的练习,比如最常见的站立前屈下不去,跟后背的僵硬紧张也有很大的关系。


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而且会导致背部的疼痛问题。日常生活中很多常见的上背部以及下背部疼痛问题,大多数是由于背部的肌肉过度的僵硬紧张导致。

练瑜伽,胸腔背部打不开?试试这3套瑜伽序列


所以,今天想给大家推荐3套全面的打开背部的练习序列,从上背部、中背部到下背部,循序渐进的帮你全部打开,一起来看看吧:

第1套

练瑜伽,胸腔背部打不开?试试这3套瑜伽序列



  • 第1套比较适合瑜伽初学者
  • 以及整个背部超级紧张的伽人练习
  • 瑜伽砖要放在头部
  • 胸椎的后侧以及骶骨上
  • 初学者一定要从左侧简单的开始
  • 然后再做右侧的加深练习


第2套


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  • 第2套适合背部中等紧张
  • 有一定练习经验的伽人练习
  • 伽人们可以根据自己的身体情况
  • 调整瑜伽砖的高度让练习更加的深入


第3套


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  • 第3套适合背部略微紧张
  • 有一定习练基础的伽人练习
  • 伽人们可以调整瑜伽砖的高度
  • 或者增加练习的强度和难度
  • 进一步加深练习