这就是练完腿后的你，不能再形象了

练腿！！

你们知道为什么健身房里有很多胸肌很大的、腹肌很漂亮的、肩很宽的，但是就是看不到腿特别粗的呢？看完这个视频，你就懂了....

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腿部训练对身体来说是非常重要的，它能够给我们提供更多的力量，也能提升我们的啪啪啪能力。看看这个小哥练的，相当给力：

杠铃深蹲

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腿举

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哈克深蹲

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可是....

第二天扶墙走

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趴在楼梯上走

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练个腿真的这么夸张吗？看看其他网友是怎么说的：

@ alextang888

说好了不练腿，但还是忍不住来了一发。这下好了，生活已完全不能自理....

@Chardson_L：

练腿日第二天，给大家发张自拍吧。

@ W伟剑____

练腿之前我告诉自己：稍微练练得了。然而每次都弄得生活不能自理了....

@涛子℡²⁰¹⁸

练完腿，去理发，上车下车都要用手搬一下腿，完美体验了一把截瘫患者的感觉。

@ 金的健身微博

腿是练到位了！但生活有点不能自理了。

@曾贺章：

一个悲伤的故事......

@ 李世强strength

练腿日，地狱中体验快乐。深蹲从140kg加到180kg，再从180kg降到100kg，共计12组，每组5次。5组跳远，5组纵跳，2组早安，3组平板支撑。生活已不能自理！！！

@ 戈耳卫视

练腿日第二天，感觉走路像宋丹丹演的那个小品里的白云。

@Boy 有 Girl了：

练完腿后。。。。。我腿呢？我腿呢？？哪去了？？？

@ 巴尔的魔力鸦

对于练腿，我有三个阶段：12小时内生活不能自理，公交车上老奶奶给我让过座位；24小时之内双腿无法正常站立，暂时性丧失下半身生理功能；48小时之内无法直立行走，一碰就倒；小腿再推迟一天才能恢复。我就想说那些没感觉的，接近上帝不是让他亲你，而是感受死亡。

@ 轻度妥协

上周末，教练问我：“下周你出差吗？” “不出啊” “往外跑多吗？” “不是很多吧，干吗？” “那好，今天咱练腿” “练吧，没事”。 现在我明白了哥们为啥这么问了，基本上无法正常行走了，接近生活不能自理。 靠，你够狠。

@ Leehom小臭熊

知道你的蛙为什么这两天一直坐那不动么？因为它前天刚练的腿，哈哈哈！

@来次闪耀吧

练哭了

其实，你可以避免练腿后的酸疼

练腿后酸疼真会让大家对练腿望而却步，其实只要保持好良好的训练习惯，在练完腿后拉伸，就能够很好的缓解练腿第二天的酸疼。

我们来看看微博健身达人@乐森Lucas的一套练腿后的拉伸教程，动作都十分简单，不需要其他人辅助，赶紧get起来。

大腿前侧拉伸

保持上半身直立

用力提踝关节紧贴臀部

左右腿各拉伸30秒

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小腿肌肉拉伸

左右腿各拉伸30秒

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下犬式拉伸

膝关节和手臂绷直

脚后跟紧贴地面

拉伸30秒

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前弓步拉伸

保持后侧腿和背部伸直

左右腿各拉伸30秒

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蝶式拉伸

脚掌相对背部保持平直

俯身时双手向下压腿

保持30秒钟

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胸-腿劈叉拉伸

保持腿和背部伸直

尽量分开双腿

双手触地保持30秒

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胸-腿单侧拉伸

屈膝脚向另一侧大腿靠拢

保持背部的平直

双手托住小腿

左右腿各拉伸30秒

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腿后侧拉伸

保持膝关节伸直

尽可能绷直脚尖

用手将腿向身体靠拢

左右腿各拉伸30秒

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4字形平躺拉伸

将一侧脚踝置于另一侧大腿上

抬腿并用手将腿向身体靠拢

左右两边各拉伸30秒

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你也来形容一下

练腿第二天后的你

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