懒人必备 睡前7个动作改善梨形身材，瘦身塑形加快代谢！

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

梨形身材的妹子，这套动作能改善你的梨形身材，当然！瘦腿的先决条件就是：作息规律！多运动！整体瘦的同时，加强局部塑型，少吃油腻多糖食品！加快身体代谢！

下面7个动作可以帮到你：

1.侧抬腿：

侧身躺平、腰背平直，一条腿贴地做单侧侧抬腿，膝盖可以弯曲 一秒一次做20次。

2.曲腿蚌式开合：

上半身保持图1姿势，下半身膝盖弯曲，臀部发力，将上侧腿打开抬起，打开后停留2-3秒，再慢慢并合腿！来回做20次。

3.直腿蚌式开合：

平躺、双腿并拢呈90度垂直于身体，向外侧打开，停留1-2秒再慢慢并拢，来回做20次。

4.交叉抬腿：

脚踝呈交叉状固定、大腿保持不动，小腿上下抬腿来回20次。

5.腾空侧抬腿：

单手支撑地面，身体侧身腾空20度角，另一只手环绕侧腰，保持平衡，脚背绷直 一条腿贴地，另一条腿笔直抬起落下。来回2组，每组10次。

6.臀桥：

平躺，脚跟踩实地面推起身体，做3组，每组保持10秒。

7.平板支撑：

手肘撑地，脚尖撑地，收紧腹部，身体与地面保持同一水平线，能坚持多久就多久哈~

总的来说就是注意饮食加运动，想瘦真的全靠自律~

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