抑郁症和自卑有多大的关系？导致抑郁症的罪魁祸首是哪一种情绪？

抑郁症与自卑，究竟是强烈的自卑引发了抑郁症，还是浓郁的抑郁症带来了深深的自卑，虽然有这么多关于抑郁症的研究，却仍然无法告诉我们是谁捷足先登，如摄魂怪一般吸去了敏感的心中本就弥足珍贵的快乐。

在名为《抑郁，我们各自隐藏的秘密》的演讲中，作家安德鲁·所罗门用他的经历告诉我们：“抑郁的反面不是快乐，而是活力。”

维基百科定义抑郁症为一类以抑郁心境为主要特点的情感障碍。

表现为：长时间持续的抑郁情绪，并且这种情绪明显超过必要的限度，缺乏自信，感到身体能量的明显降低，无法在任何有趣的活动中体会到快乐。

事实上，抑郁症患者深陷在无能感、无助感、无望感的漩涡之中，苦苦挣扎，远远不是“缺乏自信”可以简单概括的。在抑郁症的贴吧里，出现更多的字眼是：“还会好起来吗？”、“一定要好好活着”、“好无力”、“好想放弃”等等，而不是对自卑情绪的体验。

今年年初，英国威廉王子的妻弟詹姆斯·米德尔顿发布了一篇关于他与抑郁症斗争的文章，在文中他写道：

“这不是一种感觉，而是一种没有感觉的感觉，你的存在没有目的和方向。”

“我感觉不到喜悦、兴奋或期待——每天早上只有心跳加速的焦虑把我从床上推起来。我实际上并没有想过自杀，但我也不想活在我当时的心境中。”

好在当他到了崩溃的边缘之时，他向一位精神病学家寻求了帮助，并开始接受抑郁症的治疗。

不抑郁的人是无法理解抑郁症患者起床、洗澡、出门需要多少能量。“一定要好好活着”，实现这样愿望，又是多么的艰难，多么的令人疲惫。

说到自卑，我们不得不提那位用一生来超越自卑的心理学家阿德勒的个体心理学理论。阿德勒认为，自卑是与生俱来的。在他看来人生本来并不是完整无缺的，有缺陷就会产生自卑，而自卑能摧毁—个人，使人自暴自弃或产生心理疾病；另一方面它也能够使人发愤图强，通过补偿的行为来追求优越。

所以，自卑本身并不会导致抑郁症。

导致抑郁症的是在追求优越的行为过程中，在面对一个个困难与挑战时，所经历的长期而广泛的习得性无助后的结果。

心理学家在关于习得性无助的研究中，将习得性无助感的产生分为了四个阶段：

第一阶段：

在努力进行反应却没有结果的“不可控状态”中体验各种失败与挫折。（产生强烈的挫败感）

第二阶段：

在强烈的挫败感体验的基础上进行认知。这时人会感到自己的任何努力应对和结果都没有关系，产生“自己无法控制行为结果和外部事件”的认知。（陷入自卑与自我否定）

第三阶段：

形成“将来结果也不可控”的期待，“结果不可控”的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从，自己的反应无效，前景无望，即使努力也不可能取得成果，也就是说 ：“结果不可控”的认知和期待使人产生无助感。

第四阶段；

表现出动机、认知和情绪上的损害，行为上悲观放弃。

习得性无助的理论指出，当个体认为自己高度期望的结果不可能出现，或可能会出现具有高度破坏性的结果，并且个体相信自己做任何事情都不会改变结果，这些因素都会影响个体产生不同程度的抑郁症状。

并且，如果个体将这样的无助感归因为自身的内部原因，并且深信其他人能够解决自己没有能力解决的问题，那么个体将一步步跌入自卑的谷底，这类人比那些将无助感归因为外部不可抗力的人，所遭受的抑郁的损害性将更为严重。

虽然抑郁的核心症状被称为情绪低落“缺乏快乐”，但通常抑郁症还会伴有两种常见的情绪：焦虑和恐惧。《走出抑郁》的作者丘吉尔称他自己的抑郁为“黑狗”，一有机会就咬住自己不放。

“它就那样出现了，不分场合，没有来由。”

“每当它出现，整个世界都变灰了，持续的低落、疲惫、哀伤、焦虑、自责，日子变得看不到前方，一切都慢了下来。对外界的兴趣消失了，哪儿都不想去，偶尔还会想到死亡。”

许多抑郁的人说他们脑子里什么也没有，有的只是感觉。我曾经请一位来访者闭上眼睛，慢慢地体验一个个模糊的感觉，有悲伤、有失望、有恐惧……

当我问她：“如果你的悲伤会说话，你觉得它会在诉说什么呢？”

她说会有很多很多的自责：“我觉得我再也好不了。”

“我对不起爱我的老公，还有我父母……”

“可是，明明不是我的错，为什么没有人理解我！”

“为什么生活要如此待我?”

我告诉她我所感受到的，在她悲伤的背后，有着强烈的不甘与愤怒，却无法触碰。

精神分析心理学的鼻祖弗洛伊德在《哀伤与抑郁》中提出：一个人面对丧失，将愤怒转向自己，就会出现抑郁。

愤怒，是一种极具力量感的情绪，它能够帮助我们积聚力量为达到目标而战斗。比如，能够帮助优雅的女性放下端庄，坐到引擎盖上去哭。但是，当愤怒指向了自己时，这股强大的力量就变成了对自身不择手段的摧毁。比如失眠、自我价值感低下、丧失兴趣、自伤自杀等等。这一切对生命的破坏力，被包裹在浓烈的悲伤之下，一面是毁灭的冲动，一面是束手待毙的低落。

抑郁的深处是愤怒。这些愤怒蕴含着对丧失的不甘，以及强烈的恨。

只有触碰这些愤怒，触碰令人憎恨的痛苦现实，才有可能好好的哀伤。

弗洛伊德说：“当人以哀伤面对丧失时，世界因哀伤的存在而显得更有意义；当人以忧郁面对丧失时，自我感将逐渐消失，世界将为之黯然。”

作者简介：

于平

国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院签约心理咨询师

咨询领域：情绪困扰、人际交往、职场压力、个人成长、儿童青少年成长困惑等。善于通过聆听、叙事等互动模式，协助来访者探索自己的内心，发掘自身的资源与力量。