背部肌肉生长缓慢，别担心，两个动作帮你练起来

拥有一个倒三角形的背部应该是很多男性的梦想吧，但很多健身的小伙伴们都知道背部肌肉可不是能够那么容易就练成的，很多时候就感觉背部肌肉迟迟不生长，真是干着急。如果你长期只按照一种训练方式进行训练，那么很容易就会令背部肌肉处于停滞状态，生长缓慢，今天小编就针对这个问题来给大家提供两种有效训练的动作。

第一个动作：单臂哑铃划船动作

相信这个动作大家都耳熟能详了，但不可置否的是它是属于背部肌肉训练的一个基础动作，但这里有一些训练过程中需要注意的一些重点，当你在做向上划船动作时，到达最顶端时要暂停一下，停顿三秒钟左右，再缓缓放下，令你的背阔肌感受到拉伸，才能够更好的刺激它。

第二个动作：引体向上的动作

在引体向上的训练中我们必须在有限的时间内尽可能的多做，使次数能够增加，可以一次在30秒，设定一个适合自己的次数目标，如果是刚在训练初期，一定要次数适中，不能一口吃个大胖子，即使第一次不能达到制定的目标，也不能中途放弃，一定要一气做完，即使时间超了也没关系。

如果你认为自己做的话较为吃力你可以让你的小伙伴来帮助你或者是使用弹力带，但一定不能够图省事直接使用助力机，如果在后来的训练中你能够完成你定下的目标，你可以增加训练的难度例如增加杠铃片的重量或链条的重量，这样能够更好的刺激你的背部肌肉。

以上就是我向大家推荐的训练背部肌肉的两个动作，这些动作都是需要一定量的训练，但是对于训练者们尤其是训练的新手们一定要适量而行，否则很容易就会造成肌肉拉伤或韧带拉伤，希望小伙伴们一定要谨记。