随时瑜伽 随时瘦腿！小仙女们可以get起来了～

小仙女们想瘦腿的 可以get起来了～

让我们一起变得健康又美丽

做瑜伽之前要了解的最基本的一个理念就是：呼吸放在第一位，呼吸配合体式，每个体式根据自身条件进行调整，体式位置做到让自己稍有不适感即可。

下面教你几小招：

一.

90度高抬腿做2组一组10个高抬腿

(在学校的仙女可以回寝室做简单又方便）

注意：一定要高抬腿到90度

亲爱滴小妹妹跟我一起高抬腿！！

ps:橙橙在办公室坐久了起来动动，今天这个裤子显腿短你们将就着看看..

(高抬腿可以持续久一点稳住不要停）

二.

双脚打开与肩同宽充分延伸自己的腿部和背部

有助于瘦腿的小动作这个动作左右低头分别坚持10秒

半个月就能看到自己身体的变化啦

注意：做这个动作的时候，臀部和大腿肌肉一定要用力收紧，注意千万不要过度压迫腰椎部分，要把力量均匀的分布在整个背部，否则会有不适感。

千万不要学我的不规范

我是个假示范....

三.

压压腿这个动作是随时随地都可以做的双手微微握着，长久之后你就能开始感觉到身体的变化了，你会感觉到身体更柔韧，更有能量。

哎哟用力过猛！一不小心就用头拖地了今天上班没带皮筋，我的心真的累了注意：身体往前倾手可以往后也可以撑着地板或者像我一样抱着双腿微微用力，仙女们记得做运动的时候记得绑起头发！不然就要跟我似的用头拖地...

四.

上半身挺直

左脚90度垂直于地面做蹲起的姿势

一组10个左右分别一次

我们公司的地真的干净...

注意：这个动作最好盖个小毯子在地上...

五.

身体跪做再垫子上头微微向后仰

充分延展头部和臀部

弯腰弯腰！跟我一起来瘦腿

几个瑜伽小动作

平时在学校和办公室都可以做一做

如果每天都能坚持半个月就出效果啦

为了瘦腿大家加油呀！