想要刺激肌肉使之生长，需要对肌肉纤维有一个了解

你有没有听过这一句话呢？当你的肌肉被刺激到某一种程度的时候，你的肌肉纤维才会收缩，否则肌肉不会收缩。那么你理解这句话的意思吗？曾经有人错误地理解了这句话，他们认为肌肉要么收缩，要么不收缩，同时只有到达某一种强度的时候，胸大肌才会收缩，如果到达不了强度，那么就不会收缩。

​

这是一种严重错误的想法，因为对于初学者来说，锁骨连接的上胸肌，虽然是胸大肌的一部分，但是它同时也是一个独立的肌肉，拥有着独立的肌肉和独立的神经进行支配。虽然胸骨头连接的胸大肌，它有共同的神经来支配整个胸大肌，但是它们的肌纤维角度是不同的，从上到下都有变化。

​

同时，我们的大脑会进行思考，我们会选择去调动身体来执行某个动作，会调用最合适的肌肉去完成这个动作，所以如果我们想要做一个动作，胸大肌下部具有最佳的机械优势，那么就有下部肌肉来做这个动作，所以说我们要着重不同的训练，进行不同的刺激，对于特定的部位要进行特定的训练。

​

但是我们的主要意思是着重训练，而不是孤立训练，我们在胸肌上各有优势和弱点，如果是优势，我们就继续保持，如果是弱点，我们就需要对自己重新评估，然后根据训练做得更好，通常情况下，胸肌状态有四种，第一均匀发展，第二上胸和下胸比较弱，中部比较强，第三上胸和中部比较弱，下部比较强，第四上胸比较弱，中部和下部比较强。

​

这时候我们就要根据身体状态来对自己有一个测评，根据我们的健身统计，第四种是最常见的，当然其他类型的也有，我们主要是根据自己的身体情况来进行一定的测评，我们对身体进行评估之后，就可以根据评估来进行安排训练，当我们评估后要先找到胸肌的肌纤维走向，然后再进一次评估，一旦我们确定了胸肌的状态，就可以安排胸部训练计划。