天合益元堂:选对鞋子,保护膝关节(经络通)
1、高跟鞋
研究证实,由于高跟鞋导致人体力学改变,会显著增加膝关节承受的压力,鞋跟越高,承受的压力也越大。这种压力使膝关节软骨磨损加重,诱发或加重关节软骨退变,长期累积,使得膝盖产生疼痛症状。
此外,穿高跟鞋时,腿部肌肉长时间处于紧张状态,会导致腿部肌腱缩短,进而伤害脚踝。踝关节的稳定性变弱,容易崴脚。
穿高跟鞋后人体的生物力学发生改变,骨盆前倾角度加大,腰部后仰。由于腰部过度后伸,造成腰背肌痉挛,腰椎小关节处于紧张状态,腰背肌就会发生劳损。久而久之会出现颈部、胸部、腰部酸麻、胀痛等症状。
话说回来,穿高跟鞋的确能够让女性显得挺拔优雅,有时实在让人难以割舍,只能建议大家尽量减少穿高跟鞋的时间,睡前温水泡脚,放松舒缓双脚。
2、无减震功能的硬底、薄底鞋
市面上很多硬底、薄底鞋,没有任何减震功能,穿着这种鞋走路会给膝盖、脚步施加很大的压力,特别是关节炎患者,走路非常容易导致膝盖及脚踝疼痛。
一双好鞋的标准
1、鞋的前端要宽一些,对脚趾没有挤压,用五指插入鞋尖,感受鞋子的宽窄是否留给脚尖足够的活动空间,女鞋应留出约1厘米左右的空隙,男鞋则为2厘米左右。
2、鞋前帮与中帮结合部要有弹性能被弯曲,便于行走时前脚掌蹬地推进活动;
3、鞋子的中后部底面要足够坚固,对足弓有良好支撑;
4、鞋跟部位要有一定硬度和厚度,至少2~3厘米高,这样才有助于分散脚底的压力。
5、鞋的透气性要好。透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗液及时排出,预防和减少脚汗、脚气等脚部顽疾。
选鞋小贴士
买鞋最好在下午3-4点的时候,这时的脚会比较胀,此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外,最好能试走5分钟,确保鞋子真正合脚舒适才买。
穿高跟鞋时,在足弓处贴个软鞋垫,可以减少脚底承受的压力。鞋跟高度最好不要太高,以3-5cm最适宜,鞋跟也不宜过细,否则难以稳定支撑体重,鞋头最好不要过窄,让脚掌及脚趾能够呼吸。
喜欢穿高跟鞋的女性朋友,1天最好不要超过2小时,以免影响健康。建议不妨在办公室准备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿,可减轻足部的疲劳。
穿凉鞋时,可以将止滑或防震垫贴在脚前掌,可以减轻足底承受过大压力。
老年人选鞋一定要考虑到防滑鞋,因为老年人一旦摔倒很容易造成骨折,
下面推荐几个舒缓受累双脚的小方法
1、踮踮脚
趁空闲时间,脱掉高跟鞋,踮起脚尖,维持5秒钟后再放下,慢慢地重复做10次。
2、踩网球
买一个网球,踩在脚底下前后滚动,来回按摩脚弓,活络脚底的血液循环。
3、加强肌肉力量锻炼
只有腰部、膝关节周围肌肉力量强大了,能够分担来自高跟鞋附赠的压力,才能保持关节的稳定性,才不至于产生肌肉劳损。具体可参考这两篇文章:四个动作保护膝关节,关键看你做不做!、腰背肌锻炼操,坚持做,远离腰痛!
4、温水泡脚
每晚睡前用温水泡泡脚,促进脚周围的血液循环,可以很好地缓解疼痛。
最后推荐一个方便有效的方法:使用横琴益元堂的经络通光子冷凝胶,它是由乳香、薄荷、没药、川牛膝等8味中药组成,渗透力强,温经通络,促进血液循环,减轻肌肉疼痛等功效,还可用于腰肌劳损、跌打骨折、骨刺扎痛、肌腱炎、筋膜炎、坐骨神经痛、风湿骨痛、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等症状。