孕期睡眠质量大幅下降？这4个对策快来试试，试过的孕妈都说好

在怀孕以后因为身体不断的变化很多孕妈的睡眠质量都会大幅下降，可是只有睡眠好了胎儿也才会发育的更好，像晚上频繁上厕所，抽筋，或者经常做梦这些我们都会经历到，有没办法可以缓解一下呢？还真有。

1.尿频

随着胎儿的增大会压迫到孕妈的膀胱，因此小编的次数会随之而增加，可是在晚上频发上厕所真的好痛苦啊有木有，尤其是在大冬天的时候，要不，还是穿个尿包得了？

解决晚上频繁上厕所的情况最好就是白天多喝水，而在晚上尽量少喝，但是有尿意千万不要憋着，该上的还是去上哦。

2.胃部不舒服

胎儿增大以后也会压迫到胃部，这就是为啥有的孕妈在孕后期也会有孕吐的情况发生，而且越到后期会便秘也是因为这个，这个情况，吃完东西不要马上躺下，同时不要吃那些重口味的东西，躺着的时候尽量让上半身高一点，

3.抽筋

很多孕妈在孕期的时候都会有抽筋的现象，因为孕期需要的元素很多，如果缺乏了身体的负担就会比较重，像缺乏钙质和一些微量元素都可能会导致抽筋，这个情况可以多吃一些钙镁还有维生素B，也尽量多吃含有这些元素的食物。

4.左侧睡

在后面为了让胎儿不会有缺氧或者别的一些情况发生都大部分采取左侧睡的睡姿，可是一直保持一个姿势真的是非常累，加上肚子也比较重，也就容易睡不好了，这样的情况可以买一个孕妇枕可以拖着肚子，同时腿部也可以得到支撑，可以大大缓解不适的情况。

平时可以多安排一些活动，比如出去散步呼吸新鲜的空气，平时做家务的时候可以放一些音乐，不仅自己心情愉悦也可以给胎儿起到一个胎教的作用，做到早睡早起不仅对自己同时对胎儿都是非常好的哦。

饮食方面不要吃辛辣刺激的食物，多吃一些蔬菜水果和豆制品，睡觉之前可以听听音乐边泡脚按摩按摩不舒服的地方，这对身边都会有很好的帮助的哦！

最后祝愿各位孕妈好孕，也希望孕妈们能关注订阅我哦，每天都会更新各种育儿知识，让我们一起成长进步吧！