五个瑜伽入门动作，（瑜伽初学者的福利来啦！）

哈喽，我是尚品瑜伽的小尚~天天向“尚”

昨天呢，瑜伽室又加入了几位瑜伽新生，和你们一样，瑜伽新生的担忧会接二连三。

比如说：

“老师，我天生身体很硬，柔韧度根本就别谈，可以来练习瑜伽吗？”

“老师，我54岁了，还能练习瑜伽吗？”

“瑜伽动作都太难了，我真的做不到，会不会伤害到？”

......

这些问题，老师都给大家耐心的一一解答，回家的路上，我就在想，是时候把一些简单的动作整理出来，有利于增强自信心的同时呢，还会增强个人体质。

5个动作入门瑜伽

瑜伽入门其实很简单，在稳定舒适、觉察自己的基础上，掌握好正确的日常姿势。

每一个大类都有无数种姿势供你去选择，而他们的作用都是一样的，不要以为动作越难的效果越大，只有适合你的才是对你效果最好的。

不管你身体柔软度怎么样、灵活度怎么样，一定会有适合你的体式。人人都可以练习瑜伽不是说着玩儿的哟。

下面我给大家推荐5个人常见的入门动作。

婴儿式

小尚最喜欢的就是婴儿式，瑜伽体式中最舒服的姿势。

婴儿之所以喜欢趴着睡是因为，在趴着的状态下，人体较脆弱与敏感的前胸部、腹部及外生殖器是被包藏保护在内面，孩子会更有安全感。

事实证明，成年人在做婴儿式的时候同样会安全感倍增，身心得到最好的放松。

体式要点

1.先跪坐在垫子上、臀部坐于脚跟；

2.头，脖颈，身体成一条线；

3.腹部贴近大腿，头部缓慢下垂；

初学者最开始练习的时候臀部很难接触脚跟，可以在额头下、臀和脚之间垫瑜伽砖或者毛毯，可以多调整几次直到自己感觉稳定舒适为止。

这个体式很适合工作间隙累了的时候或者睡觉前做一做，帮助你放松紧张的神经系统。

眼镜蛇

体式要点

1. 俯卧在垫子上，双脚并拢，双手放在胸前，双手距离与肩同宽；

2.双手放胸两侧，肩下沉，胸前送，脚背压地；（这一点是最重要的肩膀，初学者要注意下沉肩膀哦 ~）

3.大腿这时候也是内旋在用力压地板，臀部是放松的；

4.颈椎是脊背的延长线，抬头以不压到脖劲后有皱褶为前提 ​；

瑜伽体式&眼镜蛇 适合久坐、久站族，缓解背部疲劳和颈椎的压力。

可以尝试单臂风吹树式

体式要点

1.正直站立在垫子上；

2.十指相扣，吸气时，手臂上举；

身体由一侧弯向另一侧时，要学会一气呵成，就像一株柔韧而充满力量的小树。

风吹树式，看似简单，实则耗费65%以上的体力，初学者在练习的过程中需要注意呼吸的调整，不要憋气！不要憋气！不要憋气！重要的事情说三遍。

仰卧扭转

体式要点

1. 平躺在垫子上，双腿并拢并伸直，手臂向两侧伸直成一条直线；

2. 吸气时，曲膝、并将大腿贴近胸部；

3. 呼气时，慢慢将双膝倒向右手肘方向，同时将头部转向左侧，停留3-5个呼吸；

左右侧扭转重复两遍

屈膝扭转式可以缓解腰背部紧张与不适，按摩腹部脏器。

桥式

体式要点

1.平躺在垫子上，小腿与脚掌大概呈90度（略大于90度也可以，但不要小于90度）、双脚距离、双膝距离都与骨盆同宽，双手平方在垫子上、双手间的距离与肩同宽；

2.吸气时，胸腔带领脊柱一节一节地向上抬起，最后抬起骨盆；（注意抬起身体的过程中，双膝距离始终与骨盆同宽，不要向外分开）

3.呼气时，胸腔带领脊柱一节一节地落向地面、最后落下骨盆。

日常生活中，我们很少做后弯的动作，事实上，后弯的姿势，不仅扩展胸部，强健整个背部，还能有效伸展腹肌，所有的内脏器官都能得益于后弯姿势。

练习瑜伽过程中需要注意的问题

1. 始终要观察呼吸、观察身体的感觉，通过呼吸是否急促、身体是否感觉舒适，来判断你是否违背了瑜伽练习中“非暴力”的原则。

2. 如果你练习的过程中感觉不舒服了，不要着急，慢慢来，能到哪就到哪~ ——比如换一个更容易的姿势，又如增加一些辅助工具，又如暂时停下动作休息一下、“内观”呼吸。

3. 练习的过程应该是循序渐进地，动作强度由低到高再慢慢变低，给身体充分的准备和缓冲时间。

习练瑜伽可以净化身体，为心灵带来力量，坚毅，宁静和清明。如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。