你的腹肌是哪种形状？据说大部分人都是F！

6块腹肌、8块腹肌.......有些人辛苦几年，快的坚持几月之后练出让女生们尖叫的腹肌。

成就感满满，恨不得天天走街上撩起衣服给别人看。

然而辛苦练出腹肌后，却发现自己的腹肌形状跟别人的不太一样......

咋的？是基因不一样，所以腹肌形状也不一样吗？

诶，还真是这样。

腹肌的形状是每个人基因不同决定的，后天无法通过训练改变的。

今天为大家列举腹肌的各个形状，看看你是什么腹肌，你最喜欢哪种腹肌！

A

六块型

B

八块型

C

十块型

D

分离型

E

不规则型

F

一大块型

（是不是你

）

这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。

动作二

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仰卧斜板卷腹 3-5组*10-20次

动作同平板卷腹相同，下斜板增加了卷腹的难度。练习过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。

动作三

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瑜伽球两头起 3-5组*10-20次

这个动作锻炼整个腹部，练习过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面，腹肌始终处于紧张状态。

动作四

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健腹轮 3-5组*最大次数

运用这个动作进行练习，建议采用跪姿进行练习。练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度向前推远离身体。这样可以充分伸展腹肌，在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。