肩部练习过程中，用这几个动作，助你练好肩部

在练习肩部的过程中，主要是为了增加肌肉，同时让三角肌增强，那么如何使三角肌增强呢？三角肌分为前束，中束和后束，而我们在练习肩部，其实就是主要刺激三角肌，那么下面就来看一看这几个刺激三角肌的动作吧。肩部练习过程中，用这几个动作，助你练好肩部。

一：站姿推举

站姿推举是非常基本的动作， 你只需要站在地面上，然后把杠铃或者是哑铃推过头顶就可以了。当然，如果你选择的重量越大，那么你肩膀受得刺激就越大，如果你选择用杠铃来训练的话，当你把杠铃举过头顶的时候，你可以尝试用空握的方法，在空握的时候，你会觉得你的肩部压力会慢慢变小，运动轨迹会变的越来越自然。如果你是用哑铃来练的话，那么你就可以尝试新的方法，来对你的肩膀进行新的刺激。

如果你是刚开始健身的话，那么你可以选择较轻的，然后把它当做日常的一门训练，如果你是专业爱好者，你可以选择在你承受能力范围之内最大的，将会对肌肉刺激增加。

二：倒立俯卧撑

想必大家对俯卧撑都很熟悉吧，那么有没有听过倒立俯卧撑呢？倒立俯卧撑只是听起来比较难，而且他对初学者来说是比较难的，但是它的刺激效果非常明显，这个倒立俯卧撑就是呈倒立的姿势，双脚靠墙，然后用你的双臂去支撑身体，刚开始你可以保持原位置，然后再慢慢的手臂发力时，你的手肘弯曲，让你的重心下移，争取一次做四到五个，一次做五组。如果你的身体承受力可以的话，你可以做离心倒立俯卧撑。

当然，在你完成了训练的时候。你就会得到一种成就感和快乐，同时在这个过程中，你需要时间去训练，同时要有耐力，这个要不断练习才能进步。当你经过半年多的训练的时候，你可以开始增加运动时间，然后让你的动作更加规范，同时这个动作还是有一定的难度的，如果刚开始学的人做不到的话，那就不要勉强自己。