这些徒手锻炼的动作，搭配简单的器材，可以增强肌肉力量
这些徒手锻炼的动作，搭配简单的器材，可以增强肌肉力量
在健身中，壶铃药球等等简单的器材是非常常见的，而且居家也可以配备，在平时利用好，可以有效的锻炼自己的肌肉力量，还可以根据自己的肌肉力度来调整增加重量，让自己的肌肉力量得到更好的锻炼。
可以平躺在地面上，使用右手来把壶铃抓住，并且慢慢的单手举起，保持和地面垂直的状态，然后右脚可以屈膝支撑身体，利用好上身的力量，慢慢的抬起身体，继续的把壶铃举高，这个时候左手需要用来支撑地面，并且和地面保持九十度的角度。这样整个上半身就已经离地了，支撑点在臀部、右脚和左臂上。
接着慢慢的用臀部发力，让身体离开地面，然后缓慢的转过身来，让左腿变成跪地状态，左手也可以转个弯，让身体保持伏在地面上的姿势，在这个过程中，右手一直都是保持向上垂直支撑状态的，没有变化。然后慢慢的放下壶铃，换到左手，重复上面的动作，这样来做，对于身体的上半身整个肌肉群都有很好的锻炼作用。
还有一种方式，让双脚站立和肩膀同样宽度，双手把药物两边抓住，膝盖要和手肘一样保持微微弯曲的状态，臀部靠后，背部保持直立，慢慢的把药球举过头顶，放在脑后的位置上，然后利用前臂的利用把药球扔向地面，在这个过程中，身体要求慢慢下蹲。可以针对性的锻炼背部肌肉群和下肢的肌肉群。
双脚站立分开，膝盖微微的完全，并且让身体逐渐的前倾，保持和地面有一定的角度，然后背部保持平直的状态，把杠铃放在身体前面靠近大腿的地方。双手握住杠铃，手肘是弯曲的状态，然后慢慢的挺胸，利用背部的肌肉力量，来把杠铃拉扯起来，朝着肚子的方向牵引。等到杠铃触碰到自己的腹部之后，就可以缓慢的放下到大腿上，然后再继续重复这个动作，一般做十次左右为一组，可以让背部肌肉和肩膀肌肉得到有效的锻炼。
针对药球，还有一个常见的动作，双手把要求抓住后，放在胸口的位置上，身体坐在地面上，背部向后靠，呈现出四十五度角，然后双腿慢慢的弯曲，脚掌开始离地，让身体保持一个稳定平衡状态在地面上。这个时候，双手握住要求，从身体左边交换到右边，再从右到左，来回的反复动作，但是下半身的姿态是保持不变的。这样的动作不仅仅可以锻炼腹部肌肉，对于大腿小腿的肌肉也是很好的练习。在做的时候需要注意稳定性，需要自己调整身体前后的稳定，不能躺地。
