营养科主任30年总结一条降压公式：家常菜立马变降压绝配~

长年吃降压药，如果饮食上，还保持着过咸、油腻等不健康的饮食习惯，会使不稳定的血压像吹气球一样扩张血管，血管变得很薄很脆，容易崩裂出血，从而引发心梗或脑梗。

▲张晔

图片来源：万家灯火

下面有了几个具体搭配，都是家常菜，大家每天都能清血管！

金针菇 松仁 +

金针菇

高钾低钠的代表，特别适合高血压患者，其中丰富的膳食纤维，还能让肥胖者减轻体重，让老年人排出宿便。

松子

坚果大豆含有大量的不饱和脂肪酸，有降脂，预防心血管疾病的功效。

清炒金针菇的时候可以放入一些松子粒，这样的一道普通的饮食就变成降压菜了！

2 莴苣 米醋 +

莴苣

钾元素的宝库。能够帮助高血压、心脏病患者恢复健康，但是注意如果您有严重眼疾就不宜多吃任何莴苣成分的东西哦！

米醋

米醋能够帮助人减轻对盐的依赖，此外，醋对于动脉硬化、冠状动脉心脏病等疾病都有好处但是胃溃疡的朋友不宜过多食用醋。

凉拌莴苣的时候加一点米醋吧！ 洋葱 紫菜 +

洋葱

独有一种前列腺素A，它能扩张血管、降低血液黏度。虽然不能高钾低钠的食物，但是他能促进人体的钠盐的排泄，降压也是非常好的！

紫菜

它含有一种叫做甘露醇，经常食用可以起到降血压、清热利尿的作用，对于老人的咽喉问题、血压问题都有好处。

在做紫菜汤的时候，可以放入一些洋葱丝，这样就能拥有一道降压菜！

4 枸杞 油菜 +

枸杞

食药双补。作为食物，它也有能降三高，同时还能防止动脉硬化，保护肝脏，明目。

油菜

低脂高纤维食物的代表，食用后，油菜会和体内的胆酸盐、胆固醇、甘油三酯相结合，直接减少人体吸收脂类物质。

炒油菜的时候时候可以放点枸杞，降压、减肥绝配！ 5 芹菜、苹果 荸荠 +

芹菜

自身含有丰富的钾，能平肝降压，是针对高血压及其并发症的首选。

苹果

含胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定。

荸荠

有良好的降和化痰作用，凉血解毒、化湿祛痰和还能预防流感。

平常家里如果有榨汁机，可以用三者榨汁来喝，特别好！

注意这样的搭配，普通的家常食物也能成为降压、稳压的帮手！告诉身边的朋友吧！把健康融入每一天的生活中！

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