要想有厚实的胸肌，要尝试这个动作，这些要领需要掌握

要想有厚实的胸肌，要尝试这个动作，这些要领需要掌握

男性都很注重自己的正面，毕竟大家在看人的时候，第一眼看到的也是正面，看一个男人，除了看脸之外，还会看他的肚子和胸部，所以有很多男性在健身的时候，最想改变的就是腹部和胸部了。特别是一些有基础的人，想要让自己的胸肌膨大起来，想穿着背心去逛街。那么如何才能拥有很鼓很大的胸肌呢？

常见的锻炼胸肌的模式，就是卧推了，这个动作看起来非常的简单，似乎没有什么技巧，但是真正做的时候，大家就会发现并不容易了，其实这个动作和深蹲一样，大家都很容易被表象欺骗，在做的时候，出现的误区也有很多，往往导致没有好的训练效果。一般的情况下，我们在做的时候，最好使用很舒服和自然的方式去用力，才能让肌肉获得好的锻炼效果，同时也不容易受伤。

一般的情况下，都是双手正向握住杠铃，躺在椅子上，然后用自己胸肌发力，把杠铃向上垂直的推起来。在用力的时候，需要缓慢的施加。一般手掌和手臂应该是保持一条直线，不要让手腕向后翻，这是大家经常存在的误区，可能会带来危险。而且双手分开的宽度要注意比肩膀稍微的宽一些，但是尽量让小臂和身体是垂直的，这样才比较的好发力，而且也比较的稳定。在杠铃放下来的时候，位置要在胸口稍微靠上的位置，在锁骨下方一点。

在做这个运动的时候，有很多的误区存在，比如有的人在放下的时候，可能存在手肘比身体还低的情况，这是一种误区，可能存在危险，而且杠铃也要注意，不要碰到胸口，或者是直接的放在胸口上。也有一些人在做卧推的时候，会把自己的后背给拱起来，身体呈现出很不美观的状态，腰部比胸部还要高，这样锻炼的作用也大大降低，而且还容易磨损肩部关节，容易带来损伤。这种情况一般都是在比赛中可能存在的，希望用力去举起更多的重量，所以在锻炼中是不推荐的。

除了上面的这些常见方法之外，卧推的方法还有很多变化，可以给肌肉锻炼带来更多的效果。比如我们可以把双手宽度缩小，比肩膀更窄一些，就可以让三头肌获得更好的锻炼效果。在推的时候，可能高度不是很高，手臂也不能伸直，有的时候，仅仅小臂伸直就足够了。

也有斜着向上躺着的推举，这种方式对于上胸部的压力较大，锻炼上胸部的作用更强一些。同样的，还有斜着向下躺着推举，这种方式针对的就是下胸部了。