科普：失眠者的福音，比数羊还有效果，快速入眠的新技巧

数绵羊、洗个热水澡、喝杯热牛奶、把自己浸在薰衣草喷雾中、用空调将房间调到很舒适的温度以及穿上袜子睡觉，这些都是我们听说的能够帮助睡眠的行为。互联网上充满了各种各样的建议，来教你如何快速入睡以及如何提高睡眠质量。但是这些建议并不都是实用的，或者对你有用。有可能，牛奶或薰衣草的味道会让你感到恶心，甚至让你想吐。还有些人觉得穿着袜子睡觉脚会很冷。在这种情况下，一个新奇且极其简单的小把戏值得你尝试一下。

这个有趣的方法就是列一份清单。当然了，我可不是让你像艾莉亚 ·史塔克 ( 《权力的游戏》里斯塔克家族的小女儿 )那样列一份杀人清单，而是一份你还没有完成的任务和工作的待办事项清单。

迈克尔 · 斯卡林博士和他在贝勒大学 (位于德克萨斯州 )的研究小组对 57名 19-30岁的成年人进行了研究。研究人员将这些成年人分成了两组，让他们分别在实验室里的不同位置过夜，并给每个小组都安排了一个列清单的任务。第一个小组的成员列下的是他们当天已经完成的事情，而第二个小组的成员则需要列出他们明天要去做的事情。研究人员对这些进行了跟踪调查，结果显示，第二组 ( "待办事项清单 "组 )的成员比第一组 ( "完成事项清单 "组 )的成员平均早睡了整整 16分钟。

研究人员们在《实验心理学》杂志上表示："担心未来的任务 "是使人入睡困难的一个重要因素。他们补充说道："参与者写下的待办事项清单越具体，他们随后就入睡得越快；而当参与者写下已完成的活动时，我们所观察到的趋势正好相反 "。

如果有失眠，各位可以试一试。