营养师30天的减脂早餐，最健康的减脂方法，吃瘦6斤，拿走照样吃

我吃减脂早餐整整一个月了，之前我的体重一直控制在105以内，今年春节回老家，妈妈喂养的实在太好了，过完年回来一上称，整整重了10斤，达到了历史高峰：56.6，113斤。

或许有人说这个体重也还行，但相对于我160的身高，还是偏重了，尤其春天到了，各种漂亮的小裙子连拉链都拉不上了，这对喜欢臭美的我真的不能接受。

吃减脂餐的一个月期间，从未节食过，三餐按时按点吃饭，中间还会有水果做零食。我本人的基础代谢是1250kcal，一般我早上会吃380kcal左右，中午吃500kcal左右，晚上吃250kcal左右；还能留出来120kcal左右吃点水果啥的。

中国营养学会推荐每天摄入不少于12个食材种类，一周不低于25种，我的减脂早餐应该是超于这个数字的。可以说是吃的非常合理而且营养丰富了。作为一名运动营养师，三餐中的三大产能营养素，我都经过了非常严格的计算，碳水占50%、蛋白质占25%、脂肪占25%。我是国家体育总局认证的运动营养师，理论体系来自于运动营养学和中国营养学会推荐的中国居民膳食宝塔。另外，我还是一名中级烹调师，我知道如何搭配营养是合理健康的，如果烹饪的减脂餐是美味不寡淡的。

一个月下来，我瘦了6斤，中间有个外地的朋友来上海，陪她外食两天，后来稍做调整，整体影响不大了。说了这么多，我还是上个照片吧，今天早上拍的。

目前53.1，但仍有清晰可见的小肚子，腰部曲线也不明显。但是，不着急，慢慢来。我的专业让我明白速瘦的危害性，肉是一口一口吃出来的，凭什么要求马上减下去。国际上公认的健康减肥是每周2斤左右，一个月6斤也是比较理想的数字了。

30天的早餐每一天都在头条有写过具体做法了，今天我再做一个合集，方便大家保存收藏，在你不知道如何吃的时候可以拿了来做参考。

里面每天的食谱我都经过了计算，三大产能营养素配比合理，做法上也是考虑到了早晨时间紧张，有很多的快手做法，快的10分钟左右搞定，慢的在半小时也可以做出来。

先上前三周的合集，大家点开后就可以看到具体做法了。

第一周：第一周减脂早餐合集

第二周：第二周减脂早餐合集

第二周：第三周减脂早餐合集

下面我是22天—30天的减脂早餐合汇总。

减脂早餐day22：玉米鸡蛋韭菜养生饼180克+豆浆180克+圣女果130克，热量370kcal；

具体做法详见：减脂早餐第22天

减脂早餐day23：地达菜烙饼80克+酱牛肉30克+脱脂牛奶200+橙子130克；热量370kcal。

具体做法详见：减脂早餐第23天

减脂早餐day24：全麦杂粮蛋糕80克+水煮西兰花50克+脱脂牛奶200克+圣女果120克+荷包蛋1个；热量390kcal.

具体做法详见：减脂早餐第24天

减脂早餐day25：小白菜黄豆芽蛋汤300克+脱脂牛奶180克+全麦馒头80克，热量380kcal左右。

具体做法详见：减脂早餐第25天

减脂早餐day26：土豆虾仁饼200克+全麦馒头60克；热量360kcal

具体做法详见：减脂早餐第26天

减脂早餐day27：杂粮牛肉面疙瘩；热量390kcal.

具体做法详见：第27天减脂早餐

减脂早餐day28：全麦玉米馒头片70克+无糖豆浆250克+牛肉拌三丁270克；热量370kcal。

具体做法详见：第28天减脂早餐

全麦馒头的做法：全麦馒头做法

减脂早餐day29：香椿跑蛋100克+玉米馒头60克+荞麦片20克，热量380kcal。

具体做法详见：第29天减脂早餐

减脂早餐day30：吐司面包60克+脱脂牛奶200克+黄瓜150克+虾仁40克+鸡蛋60克；热量360kcal。

具体做法详见：第30天减脂早餐

我的目标是用100天时间减到100斤以内，到了平台期，我还会增加抗阻力运动。如果你也不想速成，拒绝以伤害身体为代价的减肥方法，那么点击我的头像关注我，和我一起吃瘦变美更健康。

这在一个月里，我没有一天落下，天天计算热量，然后做早餐拍照片，在头条写菜谱，只想把健康的方法，精美的食物传翻给更多的人知道，科普不易，求赞求转发，大家收藏了，以备不时之需吧，么么哒~~