掌握这2个训练中的增肌技巧,让你的肌肉得到更快增长
在我们进行健身训练的朋友中,应该有一部分是想通过健身训练去增长肌肉的,而对于增肌,小编我想说的是。
如果我们想要在健身训练中,去获得一个较好的增肌效果的话,那么所需要去注意的要点,以及要学会的训练技巧是比较多的。
因为我们得要知道的是,如果我们想要有一个较好的增肌效果,那么就势必要让自己的肌肉,在训练中去受到较好的肌肉刺激。
那么接下来,小编我就给大家介绍2个我们在进行力量训练中的训练技巧,希望能够在一定程度上,帮助到大家,从而让大家的肌肉去得到更快,更好的增长。
一、做完训练动作后,进行一定时间的静力收缩
我们在进行健身训练的过程中,如果想要让自己的肌肉受到较好的刺激,并且有一个较好的增肌效果的话,那么就应该势必会进行一些训练动作。
在我们进行训练动作的过程中,虽然会让让自己的肌肉受到很好的肌肉刺激,但是在某种程度上来说,还不是非常的充分,或者说不是非常的全面。
当我们在进行一组训练动作以后,可以再去进行五秒左右的,目标肌肉的静力收缩,所谓的静力收缩,指的就是肌肉静止发力。
比如我们在进行杠铃卧推这个训练动作以后,就可以去让自己的胸部肌肉,去进行个五秒左右的静力收缩,让自己的胸肌向内夹,充分的去感受自己的胸肌发力。
关于静力收缩,小编我想说的是,在我们进行完一组训练动作以后,去进行五秒左右的目标肌肉静力收缩,这样一来,就能够在一定程度上,给我们的肌肉带来更好的肌肉刺激。
并且,我们还得要知道的是,静力收缩不仅能够给我们的肌肉更充分的肌肉刺激,而且还能够让自己的肌肉保持更长时间的泵感。
二、训练过程中合理运用力竭
说到力竭,小编我相信大家应该是不会陌生的,但是我们很多人可能都会有这样的一种观念,那就是自己要在每组的训练动作中,都去让自己做到力竭,才能够让自己有个较好的训练效果。
但是,在小编我的观念中,我们应该合理的去利用力竭训练,才能够让自己的肌肉受到更好的刺激,进而有更好的训练效果。
一般来说,如果我们在每组训练动作中,都去进行力竭训练的话,可能就会过快的消耗完自己的体力,让肌肉的泵感过快消失,所以,小编我认为,我们最好应该在做动作的最后两组中,去让自己力竭,在前面几组中,可以留一个到两个动作的力气。