10个瑜伽动作，缓解肩颈和上背部疼痛

今天，给大家推荐10个瑜伽动作，主要针对肩颈和上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病，而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率。

1、鹰式手臂

• 简易坐，右手臂在下，双手缠绕
• 大臂与地面平行
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛面手

• 简易坐，双手臂向前伸展
• 将右手向上向后放在肩胛骨上
• 左手向下向后反转沿着脊柱向上
• 双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧
• 肩比较紧的可以借助伸展带

3、反祈祷式

• 双手体后合十，反转手掌，指尖朝上
• 双手内侧延脊柱向上，双肩放松
• 外展打开，脖子一定要向上延展
• 微微的收下巴，保持5-8个呼吸

4、展臂式

• 山式站立，双手轻轻的放在腰背部
• 双肩外展下沉，慢慢的向后后弯
• 记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸

5、猫牛式

• 跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽
• 手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 记住脊柱要一节一节的延展
• 每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组

6、英雄前屈

• 坐立在垫面上，双脚并拢
• 双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
• 呼气身体向前向下，双手臂延展
• 前额放在地面上，保持5-8个呼吸

7、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 呼气抬双腿双手臂向后向上
• 双手也可以交握，保持5-8个呼吸

8、弓式

• 俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双手向后抓住双脚的脚踝
• 呼气双腿向后向上，胸腔打开向上
• 保持5-8个呼吸

9、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方
• 小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱
• 呼气抬起髋部向上，双手体后交握
• 展肩向后，胸腔向上提，保持5-8个呼吸

10、骆驼式

• 跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽
• 脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋
• 呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上
• 注意保持髋部双腿与地面垂直
• 胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸