健身达人的腹部训练法，男女通用，练出腹肌马甲就这么简单

​​如果你怎么练都练不出腹肌，那你有必要看看健身达人都是怎么练腹的。健身达人练腹方式多种多样，不仅给腹肌全方位的刺激，且定期经常变化动作，给腹肌新的刺激。这样的训练方式，练不出腹肌马甲才怪呢~

每个动作3组，每组做10-15次，组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：两腿伸直并拢且指向天花板，双手伸直。呼气，上背部离开垫子，双手去触碰脚脖子。吸气慢慢还原。注意头部不可过度前引，保持下巴为收。

动作二、

注意事项：臀部支撑在垫子上，双手放在头部后方两侧位置以稳定身体。吸气时，双腿伸直往下放，同时躯干往后仰。呼气时双腿屈膝抬起，同时躯干与大腿同时靠近。重复动作即可。

动作三、

注意事项：首先仰卧在垫子上，双腿与双手伸直。呼气，抬起对侧的腿部和手臂，且手掌去触碰小腿位置。吸气缓慢下放。呼气换另一侧。

动作四、

注意事项：仰卧在垫子上，双腿屈膝。双脚分开约一个拳头距离，脚后跟距离臀部约一个拳头距离。双手伸直放在身体两侧，呼气将上背部离地垫子，双手离开垫子。吸气准备，呼气躯干往一侧侧屈，手掌去触碰同侧脚踝。吸气还原中立位。呼气躯干向另一侧侧屈，吸气还原中立位，重复动作。

动作五、

注意事项：双腿伸直抬离地面，双手放在耳朵两侧，且上背部离开地面。保持呼吸均匀，双腿交替上下摆动，如图所示。

动作六、

注意事项：侧支撑在垫子上，手臂伸直且与地面垂直，双腿伸直且上下叠加。从侧面看，整个身体在一个平面上。吸气，胯部往下放，呼气胯部往上顶。重复动作，如图所示。

动作七、

注意事项：手臂伸直且与地面垂直，双腿伸直，脚尖点地。腹部收紧，背部微弓。呼气，一侧膝盖抬起向对侧手肘靠拢，吸气还原。呼气换另一侧，重复动作。

动作八、

注意事项：首先仰卧在垫子上，双腿屈膝90度，并将小腿抬至桌面水平。吸气准备，呼气时将臀部抬离垫子，膝盖向胸部靠拢，注意膝盖的夹角始终不变。吸气还原到初始位置，重复动作即可。

健身达人常用的腹部训练法，你都学会了吗？赶紧试试吧，你也可以拥有令人羡慕的腹肌马甲哦~​​​​