这条健身谣言你知道吗？宽握引体向上能把背练宽？

这条健身谣言你知道吗？很多人都听说过这样一句话：宽握主要练背的中上部，可以把背练宽，窄握主要练背阔肌中下部，能把背练厚。

我们只从逻辑上进行推理：如果只有宽握才能把背练宽，那么如果一个训练者从不练宽握，只练窄握，他的背就不会变宽？很显然，这与实际情况并不相符，我相信你一定可以在身边找到一些窄握的训练者。

背阔肌的生理功能

我们在做背部训练时，不论是引体向上还是划船，都是让大臂去靠近躯干，其中主导发力的就是我们的背阔肌，其主要功能就是伸展、内敛、内旋肱骨。

背阔肌是一整块肌肉，我们只能让它整体增长或者萎缩，不可能改变它的一部分。

你用不同的方法去尝试握距的高位下拉，你会发现没有什么差异。

谣言： 宽握对背阔肌刺激更大

其实并不是这样的，宽握更难，因为肱二头肌参与少

握的宽，引体向上做的困难，因为二头肌的参与程度。想象一下，你的握距很宽，这个时候你单纯靠背阔肌收缩，做下拉动作是非常困难的，就是因为肱二头肌的参与为0。随着你两手往上举。握距接近肩宽，你再做引体向上，二头肌的参与程度就越来越高。反握引体向上做起来更容易，也是因为二头肌的参与程度更高。

引体向上是复合动作，建议把窄握作为背部训练的主项。

因为窄握引体能够让你做更多的次数，它的效果会比宽握要强。

要注意肩关节的受伤风险，做引体向上要避开大臂和身体处于同一平面，一定要注意角度，角度太大容易受伤。

这就是为什么有很多力量举运动员把窄握负重引体作为相当重要的辅助训练，但没有人把宽握高组次数引体作为辅助训练的原因。

宽握不是背阔肌最佳的发力角度，主导发力的是大圆肌。大圆肌的功能与背阔肌近似，它被称为背阔肌的小助手，如果你让它主导发力，那么这是本末倒置，不仅降低背阔肌的锻炼效果，过度发达的大圆肌，会导致腋下那里凸起一块，也会影响背部的整体视觉，通俗地来说就是丑。所以我会更推荐你在做引体时，采用与肩同宽的窄握（反握更好），上身倾斜，用胸部去触杠。