深蹲，你真的做对了吗？这些你注意到了吗

深蹲在健身的时候，是最常用的几个动作之一，并且很多动作甚至干脆就是深蹲中衍生出来的，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。很多人都自认为比较了解深蹲这个动作，但是很多细节方面，就会导致动作做起来，总差那么一点，甚至自己身上有些肌肉都没有办法参与到运动中来。

谓深蹲的溢出效应，简单来说，就是如果你练了深蹲，那你不光是腿部肌肉能获得增长，身体的其他部位的肌肉也能获得增长。因为深蹲是一个全身运动，能有效的促进了你的睾丸酮激素分泌，使你的肌肉增长的更快。

首先，要全身放松，两腿分开，略比肩宽，自然地站立全脚掌抓地，背部呈弓形，眼神平视前方。脚尖和膝盖尽量朝着一个方向，此时两脚之间依然略宽于肩膀。

下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。

蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

总结：下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，常做下蹲运动可以增强肌肉力量，在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。腿的力量增强了，可有效预防跌倒。