健壮的身材让人羡慕，粗壮的手臂更是如虎添翼

健壮的身材让人羡慕，粗壮的手臂更是如虎添翼。粗壮的手臂是每个男人都梦寐以求的，但我们常常因为训练方式的不对而错误的加重了手臂的负担，通过以下的几个方法，希望你能正确的训练手臂，爆发男性的荷尔蒙。

1、拉力绳下压

弹力带下压能够让你的肱三头肌获得大量锻炼，不给手肘带来压力。这个动作特点是组次多，能够让你的肌肉在高速下增长。将细弹力带挂在头顶，两手各持一端。双臂保持在身体两侧，手肘伸展至粘住点，开始下压，弹力绳选用应当为在50-75次动作后力竭为宜。

2、窄握反手引体向上

反手引体向上（手心朝自己），能够提高对肱二头肌的锻炼效果；配合窄握，瞬间将压力带给你的手臂。抓握引体向上杆，手心朝自己，双手相距5-10厘米（握距不超过肩宽）。收缩肩胛，将自己拉起直至下巴过杆。

3、窄距俯卧撑

一个动作锤炼你的肱三头肌，胸大肌，肩膀和核心，这就是窄距俯卧撑。双手距离数厘米，开始做俯卧撑。动作向下时，手肘贴住身体两侧，垫高双脚可以提高动作难度。

4、TRX肱三头肌伸展

TRX悬挂带的最大好处在于能够轻松改变动作的强度，挂好TRX悬挂带，背对锚点。身体前倾，保持身体笔直。手肘放在胸前，手掌约在额头高度。前臂和身体保持不动，伸展前臂，拉伸肱三头肌，将自己拉起。

5、尖峰俯卧撑

在肩部以上做出的重量举动作都能锻炼你的肩膀和肱三头肌，不过，如果手边没有器材和重物呢？当然是利用你的身体，尖峰俯卧撑动作让你在倒立姿势下为肌肉模拟出举重的动作。先做好俯卧撑的姿势，臀部提高，直至手臂同臀部笔直向下。做下降动作时，手臂要内收，继而撑起，整个动作中注意保持臀部在最高点，将脚垫在台阶或凳子上可以提高难度。