高血压如何做到非药物降压？其实很简单！

高血压非药物治疗适合于各型高血压,尤其是对于轻型者和低危患者,单独非药物治疗措施可使血压有一定程度的下降。

非药物治疗包括以下几方面:

①限制钠摄入,以中度限制钠摄入即食盐<6g/d为宜。

②减轻体重,降低每日热量的摄入,辅以适当的体育活动,如跑步、行走、游泳等。一般健康人适宜的运动负荷以每分钟最大心率的百分数表示,有效健身的心率应达到最大心率的50%~85%。

③戒烟限酒。

④保持心态平衡。

以上诸多因素中，饮食无疑是排在首位的，只有积极控制饮食，降压才能达到事半功位的效果。高血压患者一定要注意少盐、少油，少吃快餐，油炸食物和腌制食物，以及夏天中常见的烧烤类。

除了平时做菜不要放太多盐外，对于一些加工类食品也要注意其中含钠的量。不要吃动物内脏这些含胆固醇很高的食物，也要注意控制热量的摄入，主食也不能吃太多。

此外，含脂肪类的食品和甜食最好不吃，每天进食甜食也需尽量选择无脂肪或者无糖类。多吃水果，蔬菜(尤其深颜色的蔬菜)和五谷类，建议每日食物多样化，肉类主要以鱼肉和鸡脯肉，适当多吃一些海产品，例如：海带、紫菜等。

对于高血压的治疗，主要就是保持稳定的血压，非药物降压法除了饮食和健身外，患者还可以借助好的生活习惯有效控制血压。比如戒烟戒酒，多喝淡茶，不喝浓茶咖啡。工作者，尽量让自己工作节奏慢下来，上级派发的任务，尽量先让自己缓冲一会，整理好思路再开始工作，避免压力一下子上来，心跳加快，导致血压上升。

对于常年打鼾影响到休息的患者，别把打鼾不当一回事，越早治疗，对控制血压越好。