健身如果肌肉无感，说明增肌效果大不如前，4个方法你有必要了解
健身之后的延迟性酸痛，一定程度上代表了肌肉训练的刺激到位。当然，健身后就算肌肉不酸痛，增肌效果还是有。
但是普遍来说，如果连续健身的话，肌肉酸痛感越强烈，增肌效果越好。如果肌肉练完没有感觉，则说明增肌效果正在减弱。
所以我们玩家在增肌训练的时候，需要有目的性的去追逐肌肉酸痛，而不是一直待在舒适区不进行变化。
如何才能让肌肉酸痛更加明显呢？在这里我给大家分享四个方法，玩家可以加入到训练里面，让肌肉获得全新刺激。
一、定期更换动作一般来说，一个动作覆盖一定量的肌肉纤维，不同动作针对的肌肉纤维也会有所不同。
例如上斜卧推更多针对上束胸肌，而下斜卧推则更多针对下束胸肌，其它动作也是一样。
所以我们如果一部分肌肉纤维刺激到无感之后，我们可以尝试刺激另一部分的肌肉纤维，这样增肌效果会更全面，肌肉增长和力量增长也会因此而提高。
比如同样简单的弯举动作，进行一定时间的反手弯举之后，可以尝试进行锤式弯举，这时候你的肌肉刺激发生了变化，肱二头肌也会重新酸痛。
我们进行动作更换的时候，不能太过于频繁，太频繁的更换动作，动作就得不到深化，从而刺激也会减轻
一般来说，两个月到半年更换一次动作为佳，这样肌肉刺激深度和全面性都会有所提高。
二、让肌肉更孤立在新手的时候，比较讲究肌肉发力，因为那是在学习阶段，但是我们进行一段时间的训练之后，基本上都很少着重进行肌肉孤立了。
在肌肉不酸痛的这段时间，我们队肌肉发力应该是越来越熟练的阶段，所以此时可以尝试更孤立的肌肉控制。
想要肌肉更孤立，就要能体会到肌肉的顶峰收缩感，也就是挤压感。肌肉挤压感可以帮助我们矫正动作，让动作更加孤立。
如果我们感受不到肌肉的挤压感，这说明我们的健身动作并没有非常正确，所以肌肉针对性也不是很强。
所以我们玩家在训练的时候，想要肌肉酸痛感更强，可以尝试每次动作都去寻找肌肉挤压的感受，这样肌肉针对性更强，增肌效果将会更高。
三、离心收缩做到位肌肉撕裂和破坏阶段，其实是在肌肉离心阶段完成的。所谓离心阶段，就是指肌肉拉伸收缩的阶段，比如弯举时手臂伸直发力就属于离心收缩。
离心收缩这个过程，其实很多玩家做的并不好。比如卧推的时候，很多人都会猛然下落，然后用胸口弹上来，这时候肌肉撕裂和刺激就会相对较小。
离心收缩想要控制得更好，我们可以尝试两个方式，第一个是动作回程要更加缓慢，比如弯举时可以缓慢伸直手臂。
第二个方式是进行极限拉伸，当然跟平时拉伸不一样的是，负重拉伸肌肉不能完全放松，体会肌肉拉伸感的同时，肌肉要保持紧张。
四、动作深化提升负重最直接了当的增强肌肉酸痛感的方式是增肌重量，卧推100kg感受不到肌肉酸痛，卧推110kg就能感受到。
但是力量不是说提高就提高的，所以在这里我们需要一个快速提高力量瓶颈的技巧，这就是动作深化。
把一个动作做到熟练极致的程度，力量就会自然而然的上去。比如深蹲做的越熟悉，下肢力量就会很容易突破。
在增肌训练中，动作深化一般是采用集中式方式，也就是下肢力量训练时，一两个小时全做深蹲，其它动作不做。
如果你可以尝试这种训练方式，练完之后不仅肌肉刺激会更加深刻，同时力量增长也会更加迅速。
这四个方式在增肌训练中会大量用到，当我们感觉到健身之后肌肉无感的时候，就可以根据自己需求和情况进行选择。
作者：旺旺的封神日记
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