学会这2个训练技巧,让你的胸肌得到更快增长

文 / 跑者人生
2019-03-26 15:37

在我们的健身训练中,胸部肌肉的强化训练应该是占了很重要的一部分,因为我们得要知道的是,胸部肌肉是我们身体中很重要的一部分肌肉。

如果我们能够把自己的胸部肌肉练好的话,那么不仅能够较好的,增强自己整个上半身的肌肉力量,而且还能够让我们上半身看起来更加的壮实,在一定程度上,让我们的身材变得更好。

所以说,在我们的健身训练中,去把自己的胸部肌肉练好是一件非常重要的事情,而关于我们的胸部肌肉训练,我们需要去注意的事情还是比较多的。

如果我们能够在练胸的过程中,去学会这2个训练技巧的话,那么就能够在一定程度上,让我们的胸部肌肉有更好的训练效果,从而让自己的胸肌得到更好并且更快的增长。

一,合理运用等长收缩

我们在进行一些胸部肌肉训练动作的时候,一般都会有三个收缩过程,分别是向心收缩和等长收缩以及离心收缩。

比如在我们进行杠铃卧推这个胸部训练动作的时候,在推起的过程中,就是我们胸部肌肉向心收缩的过程,而推到最高点的时候,就是等长收缩,当杠铃下降的时候,就是离心收缩了。

一般来说,我们在做杠铃卧推的时候,可以不用刻意的去注意,去延长自己胸肌等长收缩的时间,而我们在进行一些夹胸训练的动作的时候,就需要去注意并且延长自己肌肉的等长收缩时间了。

比如我们在做夹胸训练动作的时候,在两手靠到最近点的时候,双手不要接触,然后持续三秒左右的时间,从而能给我们的胸肌一个较好的肌肉刺激。

二,不要忽视俯卧撑训练

我们很多人在进行胸部肌肉的训练过程中,可能会比较重视一些器械的训练动作,比如卧推以及夹胸等等,从而可能就会忽略了俯卧撑这个徒手训练动作的练习。

而小编我想说的是,俯卧撑对于我们来说,是一个很好的练胸训练动作,因为我们得要知道的是,自己在做俯卧撑的时候,自己的胸部肌肉能够受到很好的肌肉刺激。

所以说,我们在进行胸部肌肉的训练过程中,最好要增加一个俯卧撑训练动作,从而能够让自己的胸肌去受到一个更好,并且更加充分的肌肉刺激。

最后,小编我想说的是,我们在做一些练胸训练动作的时候,最好做到快起慢下,让自己的胸部肌肉能够受到更好的肌肉刺激,从而有个更好的练胸效果。