四五十岁的生命寿命坎，5个增寿习惯，这些做到的越多就越长寿

40-50岁已到中年的阶段，也就意味着生命已消耗过半，人也随着年龄的增长慢慢衰老，衰老不仅仅是长皱纹，身体各个机能都慢慢衰退，过了50，身体进入疾病“爆发期”，身体各个小毛病，甚至可能出现致命的疾病，所以说40-50是寿命坎，跨过去就安康万年。

生活中的习惯能决定你的寿命，好的习惯能助寿，坏的习惯反而会折寿。这些坏习惯你有中招吗？

坏习惯1、睡眠不足

医学研究表示，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

成年人每天至少睡7个小时，8小时为标准睡眠时长。虽然45岁后的男人，依然再为家庭努力拼搏，但一定要注意自己的身体，身体才是革命的本钱，一定要多注意休息，少熬夜！

坏习惯2、久坐不动

研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了45%。

即使经常参加体育锻炼，也无法弥补静坐时间过长，对身体健康造成的潜在负面影响。所以，不论多忙，都一定要注意，工作期间，每个一小时，尽量起来走动走动！

坏习惯3 、喜欢烟酒

研究指出，吸烟致死人数高出世界平均水平约8%。

其中，女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。

很多人只知酗酒有害，但对量和具体危害的认知不足。因饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。2013年饮酒致死59万人，男性占到83%。

坏习惯4、排便太用力

如果早起时排便过于用力，会很容易引发脑出血。而且排便需要很用力往往也是便秘的一征兆，出现大便干燥，排便不畅时，切忌过度用力。

日常生活中可以多吃一些粗纤维比较丰富的食物进行缓解。

“增寿”的好习惯

好习惯1、爱喝茶，促排毒

日常生活中多喝水、喝淡茶，补充人体体液，对于身体健康非常重要！

水，是生命第一要素，从养生角度讲，多喝茶更利于身体健康，中医古籍称“茶为万病之药”

除传统茶之外，还可以喝点花草茶，尤其春天里，适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素！

好习惯2、常泡脚，促睡眠

俗话说，"热水洗脚，胜吃补药"！

睡前泡脚，舒适的水温可以改善我们的血液循环，对腿脚有很好的舒经活络的功效，能消除腿脚的沉重感，对身体疲劳也有很好的缓解作用。

另外，睡前泡脚能够让我们末梢神经变活泼，可以调节内分泌系统和自主神经，对大脑细胞增生有益，能够对大脑皮层参数良性的刺激，能够帮助睡眠，缓解失眠症状。

好习惯3、多到户外运动

早上起床之后可以多到户外锻炼，有助于增强人体的抵抗能力。

在早晨，人的精神可能处于一种比较模糊的状态，这个时候可以通过运动让精神变得更加振奋，充满活力。

此外运动还有助于释放压力，让身体更加轻松，从而延长寿命。

好习惯4、劳累时，伸懒腰

别小看了伸懒腰这个动作，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是这个道理。

伸懒腰虽然短短几秒钟，但可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。

将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。

对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

好习惯5、多吃五谷

五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补养精气"，在2千多年前《黄帝内经》已经提出健康饮食的合理结构。现代人生活水平提高，饮食精细化，鱼肉、果菜等在饮食结构中所占比例增加，导致饮食失调，疾病横生。因此，重建合理饮食对健康生活有相当意义。

夏天应多吃点绿豆、薏米、红豆、芡实、黑米等，夏天湿气重，薏米是相当不错的养生五谷，薏米最早记载在《神农本草经》，认为薏苡仁擅长治疗风湿痹痛，能够下气除湿，长期服用还可以轻身益气。

薏米有很多种类，在《神农本草经》中所记载的薏米是金沙薏米。是目前国家唯一确认的粮药兼用的薏米，金沙薏米的药用价值营养价值都比较高。

薏米红豆做法：准备薏米50克、红豆60克、芡实25克、枸杞15克；将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

好习惯6、亲蔬果，远油盐

生活中，多吃新鲜水果蔬菜，少吃高油盐的食物，助力身体健康！

高油盐食物，是导致“三高”等慢性疾病高发的原因之一，所以，45岁后，要有意识的远离这些食物！

而多吃新鲜水果蔬菜，对于身体健康好处多多！意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。