肌肉有助于保持健康，控制体重，强化骨骼，提升代谢以及美化形体。还有助于改善血糖控制，改善睡眠质量，促进心理健康，帮助我们从伤害或疾病中恢复。帮助老年人提升行动能力和避免受伤。

人体有600多块肌肉，占我们体重的40％左右。您可以通过定期锻炼和健康饮食来保持或者增加肌肉量。

同时，肌肉的健康状况也可以体现你的健康状况，当肌肉出现以下情况的时候，你就要小心了。

1.过度训练后的肌肉酸痛

过度训练会对您的肌肉造成轻度损伤，如果你在锻炼后肌肉疼痛，这是肌肉发出的需要休息的警报。

训练的时候，肌肉中会形成微小的“损伤”，导致疼痛。当你休息时，身体会进行高效修复，如果可以同时补充足够的蛋白质（1-2倍），还会增加肌肉围度。

因此，让休息成为你日常锻炼的重要组成部分。

请记住，锻炼强度越大，肌肉恢复的时间就越长。

除了休息，一定要注意饮水，并尝试做一些低强度的有氧运动，如散步或慢跑，可以很好的帮助肌肉恢复。

2.肌肉痉挛-脱水

肌肉痉挛是指肌肉会不由自主地收缩，有可能是由于脱水造成的。肌肉组织中水分占75%，主要用来帮助肌肉收缩和放松。因此，当您脱水时，您肌肉痉挛的风险就会增加。

另外，水对于体内营养物质的正常循环也很重要。

发表在“运动训练杂志”上的一项研究报告指出，训练者如果在炎热环境中脱水，会加剧骨骼肌的微损伤，延迟性肌肉萎缩是对这个结论的一个间接证据。

如果您的肌肉出现疼痛或痉挛，请多喝水。为防止脱水，请务必全天饮用充足的水。

3.经常性肌肉痉挛-缺镁

经常性肌肉痉挛可能是镁缺乏症的表现。

镁对肌肉健康很重要，因为它可以刺激钙的再摄取并增加钾的吸收，这两个营养素对强化肌肉都很重要。

此外，这种矿物质有助于将血液中的糖分转移到肌肉中，并处理肌肉中的乳酸。

在运动过程中，乳酸会积聚在肌肉中并导致疼痛。

发表在Nu​​trients杂志上的研究指出，镁缺乏可导致神经肌肉兴奋性增加的症状，如震颤，肌肉痉挛，手足抽搐和全身性癫痫。

如果你有镁缺乏症，你需要做的就是通过健康饮食增加你的镁摄入量，或直接看医生。

一些含镁丰富的食物包括全麦，坚果，豆类，绿叶蔬菜和鳄梨和香蕉等。

4.经常性肌肉痉挛-缺钾

事实上，频繁的肌肉痉挛也是缺钾的常见症状。钾有助于维持体内液体和电解质的平衡，这对于肌肉和神经正常运作非常重要。

该矿物质主要涉及神经和肌肉细胞的膜电位和电激发以及酸碱调节。

可以通过多吃含钾丰富的食物，来补充体内的钾，如香蕉，菠菜和白豆，或者在咨询医生后服用补充剂。

5.肌肉痉挛和疼痛-过量饮酒

过量饮酒对健康或肌肉不利，周围神经可能因酒精摄入过量而受损，导致酒精性神经病变。肌肉痉挛是酒精性神经病的常见症状。

此外，饮用过量的酒精会增加体内的乳酸，也会导致肌肉痉挛或疼痛。

由于酒精的利尿作用，过量饮酒还会导致脱水，这会导致肌肉酸痛。

2005年发表在“运动医学”杂志上的一项研究表明，饮酒会减少骨骼肌对葡萄糖和氨基酸的使用，对能量供应产生不利影响，并影响运动过程中的新陈代谢过程。

在Nutrients上发表的一项研究报告指出，肌肉痉挛，疼痛和本体感觉丧失（感知或意识到身体的位置和运动）是酒精滥用的常见症状。

2014年PLOS ONE发表的另一项研究报告称，酒精摄入会影响训练后的肌肉恢复和再生。

6.糖尿病也可导致腿部肌肉痉挛

事实上，不受控制的糖尿病，会损害您的神经并导致糖尿病神经病变，症状包括腿部肌肉疼痛，腿部刺痛和麻木。

发表于“糖尿病与代谢杂志”的研究报告指出，老年糖尿病患者血糖控制不佳，与肌肉质量和表现状态下降的风险，呈显着相关性。

如果您正在经历肌肉痉挛并患有糖尿病，请检查您的血糖水平。另外，请咨询医生以获得正确的诊断和治疗。

7.肌肉无力和抓地力差-吸烟

有害的毒素对整个身体都是有害的，尼古丁可以影响骨骼，平滑肌和心肌，这可能导致急性和慢性肌肉功能障碍。

此外，吸烟会导致整个身体的血液循环不良，这意味着肌肉得不得足够的氧气和养分，便不能正常工作。

发表在“预防医学与公共卫生杂志”上的一项研究报告称，吸烟可能与日本男性的肌肉力量，特别是握力有负相关。

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